亚洲扁豆生菜裹

2017年11月21日

亚洲扁豆生菜裹这些甚至没有人会错过肉!他们很容易做出,韵味十足,你会爱所有的危机!

这篇文章是由美国脉冲和脉冲加拿大赞助,但所有的想法和意见都是我自己的。

莴苣包着扁豆

一个健康的生菜裹食谱

我知道这一周的感恩节在即这将是所有关于热量和甜点挥霍,所以我一直在尝试了很多的午餐和晚餐,本周我的家人健康餐的挤压。

晚餐喜欢这些美味的亚洲生菜卷!你不会相信这些东西有多好!

希望看到这个生菜包裹配方是多么容易?观看视频!

他们没有家禽或肉,相反,它们含蛋白质丰富的超填充扁豆制成,谁都很难体会到这些和鸡版本之间的差异(加扁豆是一个便宜的替代品)。

生菜包

每个人都会喜欢的食谱!

事实上我第一次做了这个配方测试)时(我妈妈品尝测试和扁豆更捣碎了因为我煮熟的他们只是有点太长但她甚至都没有注意到它并不是传统的鸡生菜包裹直到我告诉她!

即使我的两个小挑食喜爱这些!我的孩子能成为我最糟糕的批评,但最近他们给这些竖起大拇指。

生菜包裹亚洲调味扁豆混合蔬菜

我在汤里加了扁豆(12)和沙拉,但没有真正把它们作为主菜,直到这些包装,现在我在想有这么多其他的东西,我需要尝试他们!

他们是这样一个健康的成分 - 他们不仅是蛋白质的重要​​来源,但它们也是纤维的重要来源,它们含有丰富的这么多种维生素和矿物质(如叶酸,铁和锰)。

亚洲扁豆生菜裹

为此所需的配方成分

  • 红色小扁豆
  • 橄榄油
  • 新鲜蔬菜,包括红洋葱,黄皮洋葱,胡萝卜火柴,大蒜,生姜,大葱和香菜
  • 海鲜酱
  • 酱油
  • 米醋
  • 芝麻油
  • 罐头荸荠
  • 核桃
  • 芝麻(可选)
  • 卷心莴苣或奶油莴苣

下面滚动完全可打印配方。

如何使健康生菜裹

  • 根据在无盐水煎服扁豆包装说明只是直到招标。
  • 用橄榄油把甜椒和洋葱炒软。
  • 添加胡萝卜,大蒜,生姜爆香1分钟的。
  • 添加在排水扁豆,海鲜酱,酱油,米醋,香油和荸荠,边煮边折腾,1分钟。
  • 加入核桃,撒上青葱、香菜和可选的芝麻。用生菜叶做馅料。

亚洲扁豆生菜裹

什么是脉冲?

你知道扁豆是脉搏家族的一员吗?你问的脉搏是什么?

脉冲美味,蛋白质包装,可持续的称为干豌豆,鹰嘴豆,扁豆和豆类食品。

豆类是我去到成分的一些。我不能即便算上我多少次加入黑豆的东西整个星期 - 从黑豆玉米面豆卷色拉黑豆玉米饼,我的最新鸡肉和地瓜锅晚餐, 至另一锅晚餐, 至辣椒还有更多!

黑豆可能是我的脉搏家庭,但鹰嘴豆的最爱,现在小扁豆紧随其后。他们做馅等多功能的,我真的很享受的味道。

现在,我也想找到更多的途径来干豌豆添加到我的饮食,因为他们是这样的营养成分为好。

亚洲扁豆生菜裹

更健康食谱188bet asia

今年我真的一直在尝试在我的家庭饮食中加入更多的豆类,我鼓励你们也这样做!它们是我喜欢吃的食物。

如果您正在寻找各种方法来吃得更健康,尝试加入更多的脉冲到你的饮食!您可以报名参加半杯的习惯看看它是多么地容易每周1/2杯服务脉冲添加到您的饮食3倍。

亚洲扁豆生菜裹

4.846

甚至没有人会错过肉这些美味和灌装包装扁豆!我全家喜爱这些!扁豆是蛋白质,纤维,维生素和矿物质的重要来源,使他们有食物的明智选择要添加到你的饮食。

份量:
准备时间 15 分钟
库克时间 20 分钟
总时间 35 分钟

配料

  • 1杯子红扁豆,精挑细选并冲洗
  • 1又1/2汤匙橄榄油
  • 1杯子切碎的红柿子椒(1只小)
  • 3/4杯子切碎的黄皮洋葱(1只小)
  • 1杯子火柴胡萝卜
  • 1汤匙切碎的大蒜(3丁香)
  • 1汤匙生姜去皮切碎
  • 1/4杯子海鲜酱,以上口味
  • 2汤匙酱油,或品尝
  • 1又1/2汤匙米醋
  • 1茶匙芝麻油
  • 1(8盎司)马蹄,沥干,切碎
  • 1/2杯子切碎的核桃
  • 1/4杯子切碎的葱
  • 2汤匙切碎的香菜
  • 芝麻籽,对于装饰件(可选)
  • 1 - 2冰山生菜或奶油生菜,叶子分离,冲洗,干燥

说明

  1. 根据在无盐的水煨扁豆打包方向直到刚刚嫩(约15分钟)。沥干备用。

  2. 同时,在一个大煎锅里用中火加热橄榄油。加入甜椒和洋葱炒软,约5 - 6分钟。

  3. 添加胡萝卜,大蒜,生姜爆香1分钟的。

  4. 添加在排水扁豆,海鲜酱,酱油,米醋,香油和荸荠,边煮边折腾1分钟(细如需要用的水几汤匙,扁豆会吸收一些酱汁的混合物休止符所以你可以瘦一点点水需要)。

  5. 加入核桃,撒上青葱、香菜和可选的芝麻。用生菜叶做馅料(我喜欢把生菜叶对折)。

  6. 配方来源:烹饪经典

营养成分
亚洲扁豆生菜裹
每份的量
卡路里347 脂肪热量117
% *每日价值
脂肪13克 20%
饱和脂肪1克 6%
656mg 29%
738mg 21%
碳水化合物44 g 15%
纤维15克 63%
白糖10g 11%
蛋白质14克 28%
维生素A5510国际单位 110%
维生素C46.2mg 56%
67毫克 7%
4.3mg 24%
*每日摄入量的百分比是基于2000卡路里的饮食。
课程: 主菜
菜: 亚洲
关键词: 生菜包裹
作者: 贾克琳