秋甘蓝苹果和藜沙拉

二零一八年十一月十日·发布时间2016年9月24日

羽衣甘蓝沙拉苹果和藜已经完全改变了我的整个人生观生甘蓝菜!新鲜羽衣甘蓝叶拌脆香甜的苹果,营养藜,耐嚼的蔓越莓干,脆脆的核桃,浓郁的山羊奶酪,它与一个明亮的辣酱完成。美味的沙拉落下!

甘蓝沙拉配上节日苹果、藜麦、核桃、山羊奶酪和小红莓,放在一个陶瓷碗里。配上柠檬醋汁。

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完美的甘蓝沙拉食谱!

由于这种清爽的凉拌甘蓝菜,我终于找到了一种方法吃生甘蓝有它实际上味道不错!我们不能克服怎么好吃这个沙拉是,我已经在思考时,我会再次使得它的!

调料的味道,多亏了里面的柠檬汁和蜂蜜,真的有助于缓和生甘蓝的粗糙味道。另外,它还能让沙拉里的其他味道更加完美——比如藜麦、核桃、苹果和山羊奶酪的味道。

这是在晚宴上最完美的一面,以烤鸡和土豆泥或烤土豆。这也是完美的沙拉带来的一方。

最初分享于2016年9月。

羽衣甘蓝沙拉配料在折腾前的沙拉碗。

主料你需要

  • 三色藜
  • 卷曲的羽衣甘蓝
  • 苹果
  • 核桃
  • 小红莓
  • 山羊乳干酪
  • 橄榄油
  • 柠檬
  • 蜜糖
  • 第戎

是否有替换?

  • 定期棕色藜是罚款代替三色
  • 山核桃可以代替核桃。
  • 羊乳酪可以取代山羊奶酪。
  • 婴儿羽衣甘蓝或恐龙羽衣甘蓝来代替羽衣甘蓝的使用,但确实注意到它不会需要一个休息期,不得托起长。

秋甘蓝苹果和藜沙拉|烹饪优雅

如何使这个容易羽衣甘蓝沙拉

  • 烹调藜按照包装上的方向和完全冷却。
  • 把所有的配料放在一个罐子或碗里搅拌。
  • 将羽衣甘蓝放入沙拉碗中,再次搅拌,然后将3/4的酱汁倒在羽衣甘蓝上,搅拌至羽衣甘蓝被均匀覆盖。冷却15分钟。
  • 添加苹果,藜,核桃和小红莓。
  • 倒入剩下的调料凉拌上再折腾。加入山羊奶酪,轻轻地折腾。

提示这种沙拉

  • 用甘甜的苹果,平衡柠檬的酸味。用漂亮的红色洋葱一个漂亮的色彩对比。
  • 让我们在甘蓝,帮助包扎休息软化那些不那么嫩叶。
  • 在冰箱里长达4小时的储存。最后,最多可容纳好一会儿沙拉!

特写羽衣甘蓝沙拉的形象与苹果,藜,山羊奶酪和核桃混合。

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秋甘蓝苹果和藜沙拉

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这道羽衣甘蓝沙拉彻底改变了我对生羽衣甘蓝的看法!新鲜的羽衣甘蓝叶与酥脆的甜苹果、营养丰富的藜麦、耐嚼的小红莓、酥脆的核桃、浓郁的山羊奶酪搭配在一起,最后配上鲜亮的醋汁。它是烤鸡、土豆泥或烤土豆的完美配菜。

份量: 7
准备时间 20 分钟
库克时间 15 分钟
冷藏时间 15 分钟
总时间 35 分钟

配料

沙拉

  • 1/2杯子三色干藜
  • 6稍微包装甘蓝切碎(这将需要约1个1/2束。斩波前取出厚肋部,6盎司切碎)
  • 2酥甜苹果,芯和切碎*(我用的嘎拉苹果)
  • 1杯子核桃,稍微烤一下,粗切一下
  • 1/2杯子蔓越莓干
  • 4盎司山羊奶酪,崩溃

敷料

  • 1/2杯子橄榄油
  • 1/4杯子新鲜的柠檬汁
  • 2大勺蜜糖
  • 1又1/2茶匙第戎芥末
  • 盐味

说明

  1. 煮奎奴亚藜,放凉:烹调藜按照包装上的方向和完全冷却。

  2. 拂敷料成分:而藜被冷却,一起搅拌橄榄油,柠檬汁,蜂蜜,第茂和盐在一个罐子或碗。

  3. 将3/4的酱汁倒在羽衣甘蓝上,冷藏:添加甘蓝的沙拉碗,拂换药一次再倒入敷料包扎羽衣甘蓝的3/4和折腾,直到芥兰均匀涂。覆钵和放松15分钟(加上敷料,让它休息有助于软化羽衣甘蓝位)。

  4. 加入剩余的混合物和调料:从冰箱中取出的沙拉,加入苹果,藜,核桃和小红莓。倒入剩下的调料凉拌上再折腾。加入山羊奶酪折腾只是淡淡。

  5. 服务或存放于冰箱涵盖了长达4小时(见注)。

配方笔记

  • 这道沙拉实际上并托起非常好几个小时,但随着中说,我建议浸渍苹果在柠檬水溶液(1汤匙新鲜的柠檬汁与水1杯的碗),让苹果在混合物静置约1分钟,然后除去和漏极在纸巾上。这有助于减少如果你不打算吃沙拉的时候了褐变。
营养成分
秋甘蓝苹果和藜沙拉
每份的量
卡路里388 243卡路里来自脂肪
% *每日价值
脂肪27克 42%
饱和脂肪5克 31%
胆固醇为7mg 2%
为91mg 4%
476mg 14%
碳水化合物31 g 10%
光纤3克 13%
糖15克 17%
蛋白质9克 18%
维生素A5925IU 119%
维生素C74.3mg 90%
133毫克 13%
2.4毫克 13%
*每日摄入量的百分比是基于2000卡路里的饮食。
课程: 沙拉
美食: 美国
关键词: 苹果沙拉,沙拉芥兰
作者: 贾克琳