菜花炸鸡“米”

2017年12月31日

花椰菜炒饭鸡是一种美味的方式来享受炒饭,但没有这些额外的碳水化合物。它是由菜花代替白米饭,但你很难尝到的区别!每个人都会喜欢它!

花椰菜鸡肉炒饭

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花椰菜炒饭鸡

其实我真的喜欢这个版本甚至优于大米版本。这是令人难以置信的填充,但你不觉得拖累当你吃了一堆的白米饭的空热量等。

我已经做了三次,但我想我会等到新的一年与大家分享 - 因为十二月是所有关于这些cookie。

现在,我想我需要弥补与许多本月:)健康餐所有这些Cookie。

但老实说,我知道我永远是一个谁能够放弃糖和甜食,所以我喜欢做主要是健康的饮食像现在这样,以帮助平衡出来一部分。

花椰菜鸡肉炒饭

配料为这个食谱

  • 菜花
  • 去骨,去皮的鸡胸肉
  • 橄榄油
  • 芝麻油
  • 大葱
  • 生姜
  • 大蒜
  • 冷冻豌豆和胡萝卜混合
  • 酱油

下面滚动完全可打印配方。

如何使菜花炒饭

  • 从菜花使大多数干背后的切小花。在食品加工时具进精细位脉冲的一半,只是有点比蒸粗麦粉大(你应该有4杯)。
  • 传输菜花一大卷纸巾几层然后包和挤压去除一些多余的水分。搁置。
  • 加热1/2汤匙橄榄油和1/2汤匙芝麻油在一个大的12英寸(相当深)不粘平底锅或热锅中高热量。
  • 添加鸡肉和煮,偶尔折腾,直到熟透,约6分钟。装盘。
  • 1汤匙橄榄油和1/2汤匙香油添加到现在空锅,设置在中高热量。加入葱,姜,蒜爆香20秒。
  • 加入花椰菜“饭”炒3分钟。加入豌豆,胡萝卜和炒香,直到通过加热,约3分钟。
  • 推混合物至盘的边缘。最后1/2汤匙香油添加到中心,然后加入鸡蛋以及加扰和做饭只是直到凝固。
  • 返回鸡平移。倒在一切酱油再折腾和煮1分钟以上。
  • 葱,花生和拉差服务温暖。

花椰菜鸡肉炒饭

富含蛋白质的一个PAN晚餐

我的整个家庭喜欢这个菜花炒“米”,它是一个锅吃饭,我会一次又一次地做。

它与蔬菜吨(花椰菜,胡萝卜,豌豆),瘦肉蛋白包装的鸡和鸡蛋制成多加一个蛋白使其成为更加充盈。

我很喜欢,这是一个快速简便的晚餐了。正如你几乎可以使它的速度比它会采取去接取出来。

花椰菜鸡肉炒饭

我想我要开始冻结我自己的菜花饭,所以我有一个良好的开端与此炒饭和我加载香菜石灰水稻花菜

你也可以尝试使用商店买来的速冻菜花大米。这应该工作的伟大在这里。

花椰菜鸡肉炒饭

更可能会食188bet asia谱你所愿

菜花炸鸡“米”

4.899

这个简单的炒饭是果酱挤满了蔬菜和蛋白质。这是严重的丰盛和如此美味!一个健康的锅吃饭,开始新的一年。

份量: 4
准备时间 20 分钟
库克时间 15 分钟
总时间 35 分钟

配料

  • 1菜花头(约2 1/4磅)
  • 1去骨,去皮的鸡胸肉,切成1 /英寸的立方体
  • 1 1/2大勺橄榄油,分为
  • 1 1/2大勺芝麻油,分为
  • 1/2杯子葱切碎,只有白色和浅绿色部分
  • 1大勺去皮,切碎鲜姜
  • 1大勺蒜末(3个丁香)
  • 2冷冻豌豆和胡萝卜混合
  • 3
  • 3 1/2大勺酱油,或多或少的味道

可选浇头

  • 1/3杯子切碎无盐花生(可选的)
  • 2大勺切好的葱(绿色部分)
  • 拉差或切成薄片红辣椒

说明

  1. 从菜花使大多数干背后的切小花。在食品加工时具进精细位脉冲的一半,只是有点比蒸粗麦粉大(你应该有4杯)。

  2. 传输菜花一大卷纸巾几层然后包和挤压去除一些多余的水分。搁置。

  3. 加热1/2汤匙橄榄油和1/2汤匙芝麻油在一个大的12英寸(相当深)不粘平底锅或热锅中高热量。

  4. 添加鸡肉和煮,偶尔折腾,直到熟透,约6分钟。装盘。

  5. 1汤匙橄榄油和1/2汤匙香油添加到现在空锅,设置在中高热量。加入葱,姜,蒜爆香20秒。

  6. 加入花椰菜“饭”炒3分钟。加入豌豆,胡萝卜和炒香,直到通过加热,约3分钟。

  7. 推混合物至盘的边缘。最后1/2汤匙香油添加到中心,然后加入鸡蛋以及加扰和做饭只是直到凝固。

  8. 返回鸡平移。倒在一切酱油再折腾和煮1分钟以上。

  9. 葱,花生和拉差服务温暖。

  10. 食谱来源:烹饪优等

营养成分
菜花炸鸡“米”
每份的量
卡路里459 来自脂肪的热量216
%每日价值*
脂肪24克 37%
饱和脂肪4克 25%
胆固醇212mg 71%
1191mg 52%
1433mg 41%
碳水化合物24克 8%
光纤8克 33%
糖5克 6%
蛋白40克 80%
维生素A7040IU 141%
维生素C122mg 148%
118mg 12%
3.6mg 20%
*每日百分比值是根据2000卡路里的饮食。
课程: 主菜
美食: 亚洲
关键词: 花椰菜炒饭
作者: 贾克琳

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发表评论

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35条评论

  • 林赛

    真美味!我买了已经有豌豆和胡萝卜在其冷冻花椰菜米混合泳,我加入花椰菜。超级简单又美味!

  • 唐娜

    这是一个伟大的食谱!我丈夫和我喜欢每一口好吃!感谢分享!附:我的丈夫喜欢它这么多,他问我做够一个星期的时间的2!这告诉你他有多喜欢it❣️

    • 贾克琳

      贾克琳贝尔

      只需将它添加到配方。:)请记住,这是基于4个大的份量,你可以通过减小部分削减。

  • 玛丽

    OMG,这是这么好,容易使。我丈夫和我喜欢它。肯定会一次又一次地做!

    • 贾克琳

      贾克琳贝尔

      感谢您抽出宝贵的时间,才能发表评论,很高兴你们喜欢它!

  • 海利

    只是做这个,我喜欢它!二手火腿,而不是鸡(它是我不得不用),但我可以勉强甚至告诉大家,这是菜花代替米饭。
    当然再犯。谢谢!

  • 波利中号

    贾克琳

    爱菜花大米。我用冷冻的四杯也是,但我不得不在柜台上,所以还不是仍然冻实。我发现它需要较长的时间炒香但看到你在冷冻豌豆和胡萝卜一折腾就都出来了确定。

    我真的很喜欢这个菜和丈夫吃了两碗,以确保他做到了。像你饭做没觉得在整个。我有一个关于鸡的问题,你有没有增加更多的风味鸡的建议,发现它有点乏味。我讨厌用酱油在最后加入盐,但我发现鸡只需要一些更有味道!
    我一定会添加到我平日菜单。我上下班是1-1 / 2〜2小时,我找快餐在晚上做,或使未来。

  • 克里斯汀

    有没有人能告诉我多少钱冷冻花椰菜饭我会在这个配方使用?我是新来的菜花游戏!
    谢谢!