鸡肉和西兰花翻炒

2018年1月5日

鸡肉和西兰花翻炒给“easy chicken dinner”这个标签赋予了全新的含义。“这是一个微风,但最终结果是充满味道,一定要满足!”此外,这是一个健康的鸡肉食谱,让你保持在正确的轨道上与那些新年的决心。

我已经与阿尔戈®玉米淀粉创造这个简单的炒食谱!

鸡肉和西兰花在大碗白米饭上翻炒

鸡肉和炒西兰花

我一直很喜欢炒菜。188bet asia我小时候妈妈做了很多蔬菜炒,所以现在我很想吃。

在这个中国鸡肉和西兰花炒,你得到一口大小的鸡肉块,平底锅烤至金黄色。然后把西兰花煮软,然后把鸡肉和西兰花拌上日式酱油。

它有如此美味的口味组合,它一定会抑制那些中国外卖的渴望——没有所有的油炸和高卡路里。

这是我平日的鸡肉晚餐食谱!又快又容易做,但真的很好吃!

放在柜台上的鸡肉和西兰花炒着吃

鸡肉和西兰花

为了做出健康的鸡肉和西兰花食谱,你需要:

  • 酱油
  • 玉米淀粉
  • 低钠鸡汤
  • 蜂蜜
  • 红糖
  • 米醋
  • 芝麻油
  • 无骨去皮鸡胸
  • 植物油
  • 大蒜
  • 椰菜花

将混合好的酱油打在一个碗里,用来炒鸡肉和西兰花

如何使鸡肉和西兰花炒

  • 在一个中等大小的碗里,把酱油和玉米淀粉搅拌在一起。将鸡汤、蜂蜜、红糖、米醋、香油拌匀备用。
  • 在一个12英寸的不粘锅里用相当高的火加热1汤匙植物油。用纸巾将鸡肉轻轻拍干,然后放入平底锅中,一层一层。
  • 将鸡肉煮到一半,直到中心记录165,大约6 - 7分钟。转移到一个铝箔片和包装,以保持温暖。
  • 稍微降低烧嘴温度,在空锅中加热剩余2汤匙油。加入葱、姜、蒜炒30秒。
  • 加入西兰花和水,炒至软身,约5分钟,然后根据需要再加入1 - 2汤匙水。
  • 再次搅拌酱油混合物,然后倒入煎锅。不停地搅拌,直到酱汁变稠,大约多1 - 2分钟。
  • 加入鸡肉和任何积存的汁液。搅拌好。趁热浇在撒有芝麻的米饭上。

鸡块在煎锅中煎成褐色,用来炒西兰花

我一定要用玉米淀粉吗?

你不会相信我用了这么多的阿尔戈玉米淀粉!188bet asia从纸杯蛋糕,太阳晒干番茄酱鸡肉,火鸡鳄梨蛋卷,致我们的主慢炖牛肉,我们最喜欢的磨砂糖饼干我每个月都做。

玉米淀粉是每一个食谱中的关键成分,没有它,它们就不一样了。188bet asia这是一种真正的主食,我总是在手边。

它可能只需要少量,但这是一个伟大的事情,一点点就可以走很长的路。当你把它煮透的时候,它不会增加味道,所以你想要的味道会散发出来。此外,Argo®玉米淀粉是无麸质。

这里我用Argo®玉米淀粉来增稠炒酱汁。没有它,它就不会有任何身体-它会是关于水的稠度,我们需要它来做酱汁吗?嗯,不,谢谢。

这就是Argo的妙处,它能很好地把酱汁变浓,让鸡肉和西兰花都包裹在酱汁里,让酱汁充满味道。

炒西兰花和大蒜,鸡肉和西兰花炒

这道菜配什么菜呢?

你可以和白米饭一起吃,但如果想要更健康的选择,可以和糙米或花椰菜米饭一起吃。

这里可以用冷冻西兰花吗?

你也可以用冷冻的西兰花,只是要确保完全加热,就像包装上建议的那样。然后排出多余的液体。

我怎样调整钠的含量?

按个人口味加一点酱油,每个人喜欢的咸度就有点不一样了。我建议每次加入一点额外的酱油,因为它会很快盖过炒菜!

中国鸡肉和西兰花在锅里翻炒

怎样炒出最好的鸡肉

  • 煮西兰花的时候,你需要把鸡肉从锅里拿出来,否则炒到可以吃的时候,鸡肉就煮熟了。
  • 这个炒菜重新加热得很好。你可以盖上锅盖,用中火再加热。
  • 我知道这不是传统的做法,但我敢打赌你可以把其他蔬菜(如豌豆和辣椒)加到这道炒菜里。

鸡肉和西兰花在盛有玉米淀粉的碗里翻炒

更多你会喜欢的中国鸡肉食谱:188bet asia

鸡肉和西兰花翻炒

4.710

烤鸡和炒西兰花上面覆盖着又甜又咸的照烧酱,会让你想吃得更多!这是一个简单而美味的食谱,非常适合那些繁忙的工作日,而且它一定会满足那些中国外卖的渴望。

份: 4
准备时间 15 分钟
做饭的时间 15 分钟
总时间 30. 分钟

成分

  • 3.汤匙酱油,或品尝
  • 1又1/2汤匙阿尔戈®玉米淀粉
  • 2/3低钠鸡汤
  • 1又1/2汤匙蜂蜜
  • 1汤匙包装红糖
  • 1又1/2茶匙米醋
  • 1茶匙芝麻油
  • 1无骨无皮鸡胸,切成1英寸见方的方块
  • 3.汤匙植物油或轻橄榄油
  • 1/2切碎的葱(只包括白色及浅绿色部分)
  • 1汤匙姜去皮,切碎
  • 1汤匙大蒜去皮和切碎
  • 5小椰菜花
  • 3.汤匙
  • 芝麻,为服务(可选)
  • 白米或糙米,为服务

指令

  1. 在一个中等大小的碗里,把酱油和玉米淀粉搅拌在一起。将鸡汤、蜂蜜、红糖、米醋、香油拌匀备用。

  2. 在一个12英寸的不粘锅里用相当高的火加热1汤匙植物油。用纸巾将鸡肉轻轻拍干,然后放入平底锅中,一层一层。

  3. 将鸡肉煮到一半,直到中心记录165,大约6 - 7分钟。转移到一个铝箔片和包装,以保持温暖。

  4. 稍微降低烧嘴温度,在空锅中加热剩余2汤匙油。加入葱、姜、蒜炒30秒。

  5. 加入西兰花和水,炒至软身,约5分钟,然后根据需要再加入1 - 2汤匙水。

  6. 再次搅拌酱油混合物,然后倒入煎锅。不停地搅拌,直到酱汁变稠,大约多1 - 2分钟。

  7. 加入鸡肉和任何积存的汁液。搅拌好。趁热浇在撒有芝麻的米饭上。

配方笔记

  • 这个炒菜重新加热得很好。你可以盖上锅盖,用中火再加热。
  • 大米不包括在营养信息中。
  • 配方来源:烹饪经典
营养成分
鸡肉和西兰花翻炒
每份金额
卡路里335 来自脂肪的热量
% *每日价值
脂肪14 g 22%
饱和脂肪9克 56%
胆固醇72毫克 24%
939毫克 41%
875毫克 25%
碳水化合物22克 7%
纤维3 g 13%
糖11 g 12%
蛋白质29克 58%
维他命A865国际单位 17%
维生素C105.8毫克 128%
74毫克 7%
1.8毫克 10%
*每日摄入量的百分比是基于2000卡路里的饮食。
课程: 主菜
菜: 亚洲
关键字: 鸡肉和花椰菜
作者:

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25日评论

  • 谢丽尔Folston

    这道菜我上个月做了两次,现在我准备再做一次。这是一个成功的秘诀。味道很好,不太重,也不太轻。今天我用酱汁做白菜和烤鲑鱼。我要把鲑鱼分开来烤,然后把酱汁抹在米饭上。第一次做之后,我觉得酱汁要甜一点,所以我又加了半汤匙红糖,我更喜欢红糖。我给这5颗星的味道,快速和容易烹饪。这个你可以保存。

  • 小姐

    伟大的秘诀!酱汁的稠度恰到好处。总体来说太咸了,所以我下次会少放一点。

  • 帕姆

    每一种玉米淀粉都是无谷蛋白的,因为它是玉米。玉米不含麸质,所以这种淀粉不含麸质是很自然的。就像其他玉米淀粉一样。不要因为食物不含麸质而美化它,因为它本来就是天然的。

    • Dawne Smith-Sliming

      玉米天然不含谷蛋白,但交叉污染是乳糜泻患者真正关心的问题。工厂通常会生产一种以上的产品,所以无麸质玉米淀粉对我那些对麸质有严重反应的朋友来说是救命稻草。在我看来,这是一种负担得起的内心平静。

  • 汤姆

    只是做了这个。我从来没有评论,但想表示一些支持,因为这绝对是美味!!会是我马厩的常客,也是我炒菜的好帮手!

  • 梅格

    我并没有完全按照步骤做,因为我做了2.3磅的鸡肉,但结果真的很好。我用橄榄油代替了芝麻,用洋葱粉代替了大葱,炒的时候放了knor鸡肉块。结果很好

  • Anaar纳赛尔

    没有洋葱味道如何?我女儿很挑剔,不吃洋葱。我可以用洋葱粉或洋葱片代替吗?

    • 她钟

      是的,我只需要大概1/2茶匙的洋葱粉。希望你的家人喜欢!