鸡菜肉卷饼酿三宝

2014年9月23日

这些鸡肉酿三宝充满黑豆,玉米,洋葱和糙米 - 你几乎拥有所有的食品集团一口!我喜欢这些健康酿青椒,对你有好处却又充满香味俱全太神奇了!

鸡肉酿三宝在白色烤盘

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健康酿甜椒

这是一个健康的主菜,它利用额外的时间一点点,但它是值得它到底。这些鸡酿三宝都充满了这么多的善良,因为你得到三个蔬菜(玉米,洋葱和辣椒),全谷(糙米),两种蛋白(黑豆和鸡肉),它基本上是一个全餐,水果(西红柿)。

我喜欢这个填充这么多,我可能会刚开始,使它有时炸玉米饼馅,加上会切出一个日子步骤(播种和沸腾辣椒),我没有那么多时间。你甚至可以剁成辣椒并把它添加到灌装(煸洋葱时),以保持它的菜肉卷饼风格。

我个人倾向于在绿色的红辣椒(我觉得橙色或黄色的会更好过)。也许这只是我,但我认为他们有更好的味道那么绿熟做。

其实,这是我第一次吃/制作酿青椒,我很高兴我终于尝试他们!我希望你爱他们呢!

柿子椒减半健康酿三宝

鸡肉酿三宝成分

对于这个容易酿三宝的食谱,你将需要:

  • 糙米
  • 柿子椒
  • 黄洋葱
  • 大蒜
  • 菜籽油
  • 香料(辣椒粉,小茴香,红辣椒,盐,胡椒)
  • 绿辣椒西红柿
  • 黑豆
  • 玉米
  • 胡荽叶
  • 青柠汁
  • 手撕蒙特里杰克奶酪
  • 酸奶油
  • 墨西哥辣酱

酿辣椒填充在煎锅

如何使酿三宝

  • 按照包装上的说明进行糙米。
  • 切辣椒一半,那么种子和devein。煮4〜5分钟,然后沥干并在烤盘的地方。
  • 炒洋葱和大蒜在涂油煎锅,然后转移到板中。
  • 加入鸡肉回锅赛季香料,然后做饭。
  • 加入洋葱混合放回锅中,用西红柿,豆类,玉米,大米,香菜和柠檬汁一起。
  • 东西辣椒与灌装,再烤。撒上奶酪辣椒上中途烘烤时间。
  • 用酸奶一团和辣椒酱少许,如果需要的话即成鸡肉酿三宝。

多久我烤酿三宝?

你需要烤这些易酿三宝为30至35分钟。只要确保倒入少许水入烤盘的底部,并用铝箔纸覆盖。这将创建油锅内的蒸汽,并同时防止其干燥会做饭的辣椒。

我可以让这些随着藜?

我还没有尝试过自己,但我不明白为什么不!只要确保烹调前冲洗藜,否则一旦煮熟它可能有苦味。

做酿三宝再热嘛?

他们是这样!这些健康酿三宝烘热非常好,可以在忙碌的一周开始时坦然吃午饭。

鸡肉酿三宝在烤盘

提示最佳酿三宝

  • 这个配方是非常灵活的,所以你可以根据需要换出的某些成分。不同种类的豆子可以使用,以及不同类型的谷物。
  • 当浇水倒入烤盘底部,注意不要将任何水进入酿三宝。
  • 你烤的鸡,这些辣椒酿覆盖是很重要的,否则他们将在烘箱干燥。

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鸡菜肉卷饼酿三宝

4.8816

美味的新方法,使酿三宝!它们的味道像鸡肉卷饼和都挤满了善良。

份量: 10酿辣椒半
准备时间 20 分钟
库克时间 50 分钟
总时间 1 小时 10 分钟

配料

  • 3/4杯子干糙米(2杯熟)
  • 中红,黄色,橙色或绿色甜椒
  • 1中黄洋葱,切碎(1 1/2杯)
  • 2丁香大蒜,切碎
  • 2大勺菜籽油, 分为
  • 1,切割成四分之三英寸件
  • 1茶匙辣椒粉
  • 1茶匙孜然
  • 1/4茶匙辣椒
  • 盐和现磨黑胡椒
  • 1(10盎司)与绿色智利番茄罐头
  • 1杯子罐装黑豆,排水和漂洗
  • 1杯子冷冻玉米
  • 3大勺新鲜香菜,再加上多用于装饰
  • 1大勺新鲜青柠汁
  • 2/3杯子切碎的蒙特里杰克干酪
  • 酸奶油
  • 墨西哥风味辣酱(如Tapatio酒店或卓路拉,可选)

说明

  1. 根据上包列出方向准备糙米。中途糙米烹饪,烤箱预热到375度,并开始使填充和沸腾辣椒。
  2. 把一大锅水烧开。在半切口辣椒通过长度(顶部到底部),种子和devein辣椒,再煮沸4 - 5分钟(完全浸入它们在水中),直到刚刚投标。在烤盘,预留沥干,并对齐。
  3. 在一个大而深煎锅中高热量加热1个汤匙油。加入洋葱和炒直到金黄约5分钟,然后大蒜和炒30秒,转移洋葱混合物添加至板。
  4. 加入剩下的1个汤匙油煎锅,加鸡精,撒上1/2茶匙辣椒粉,1/2茶匙孜然,辣椒粉和季节与盐和胡椒。
  5. 厨师,偶尔搅拌,直到熟透,约5分钟。减少热量中低,加西红柿,洋葱混合物,黑豆,玉米,熟糙米,剩余1/2茶匙辣椒粉,1/2茶匙孜然孜然,香菜,酸橙汁和季节与盐和胡椒。只是煮至热透。
  6. 一个堆积1/2杯的混合物的每个半胡椒添加(和稍微按作为填充到适合)。倒入足够的水进入的烘烤菜肴底部以达到在身高1 / 8-英寸(小心,不要倒在辣椒)。
  7. 盖烘烤用铝箔菜,烤30 - 35分钟,直到辣椒变软。从烤箱取出,撒上奶酪均匀的上衣,然后返回到烤箱里烤,直到奶酪融化,约3分钟的时间。
  8. 如果需要的服务温暖更多的香菜,酸奶油和辣的调味酱。

配方注意事项

  • 这个配方是非常灵活的,所以你可以根据需要换出的某些成分。不同种类的豆子可以使用,以及不同类型的谷物。
  • 食谱来源:烹饪优等
营养成分
鸡菜肉卷饼酿三宝
每份的量
卡路里259 来自脂肪的热量108
%每日价值*
脂肪12克 18%
饱和脂肪3克 19%
胆固醇40毫克 13%
147mg 6%
381mg 11%
碳水化合物22克 7%
光纤3克 13%
糖3克 3%
蛋白13克 26%
维生素A2100IU 42%
维生素C79.8mg 97%
82毫克 8%
1.6mg 9%
*每日百分比值是根据2000卡路里的饮食。
课程: 主菜
美食: 德州 - 墨西哥
关键词: 酿三宝
作者: 贾克琳