鸡肉蔬菜和花生酱的糙米饭

·更新至2019年7月31日

鸡碗满载着美好的东西!这些很容易做,他们有完美的混合口味,当所有不同的纹理在一起,这是哦,太令人满意了。这些都是充满了营养,它们是如此的丰盛和充实。

鸡碗蔬菜,糙米和花生酱

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鸡肉碗食谱分层米饭蔬菜和奶油花生酱

如果有一个食物在那里,包括花生酱我已经知道我很喜欢。所以,之前我已经甚至使这些鸡,素食和糙米碗花生酱我已经在恋爱,但一旦我尝到了他们,我完全被迷住!

他们有几个步骤,但他们是微风来做(你好烤鸡),所以这些是完美的午餐或晚餐。

试着用它们来准备晚餐吧!

如果你喜欢的话,这些也是准备饭菜的好材料,我吃了一碗,然后把剩下的留到我丈夫午餐时吃,他高兴极了。

鸡肉蔬菜糙米饭配花生酱

主料你需要这个食谱

  • 糙米
  • 给烤鸡
  • 蔬菜——红薯,甜椒
  • 橄榄油
  • 香料-孜然,香菜,肉桂,标准普尔
  • 香菜
  • 花生

做花生酱

  • 奶油花生酱
  • 蜂蜜
  • 酸橙
  • 酱油
  • 鲜蒜姜
  • 辣酱

使用速食米或藜麦是一个更快的选择

这个食谱中唯一慢的部分是50分钟的糙米烹饪时间。你可以用剩下的糙米或速食糙米或藜麦来代替,这样你可以在30分钟内准备好这顿饭。

鸡肉蔬菜糙米饭配花生酱

我可以用熟鸡胸肉或大腿?

为了使这顿饭简单,我决定去与烤鸡。你可以自己做饭的鸡,最好是带骨的乳房更有味道或鸡腿。或烤鸡胸脯将是另一个很好的选择。

怎样做鸡碗

  • 按照包装说明煮米饭。
  • 将烤箱预热的油脂的烤盘上。
  • 将土豆与油和香料混合在烤盘上。
  • 将土豆放在烤盘上,淋上橄榄油,搅拌均匀。
  • 烤,直到招标,折腾一次半途而废。
  • 把所有的花生酱混合在一个碗里。
  • 盛在碗里的是米饭、红薯、甜椒、香菜和花生酱

鸡肉蔬菜糙米饭配花生酱

所有配料的一餐

我不建议在任何蔬菜和一流成分克扣了,每个人确实只是增加了一个美味的风味和质地以及每种成分一起是真正使这些碗唱歌!

那就不要因为花生酱而害羞,因为我们都知道花生酱是最棒的部分!

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鸡肉蔬菜和花生酱的糙米饭

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盛满了各种美食和令人兴奋的混合口味的鸡碗!这些都很容易做,当所有这些不同的纹理在一起,这是很令人满意的。

它们含有丰富的营养成分,非常的丰盛和充实。也提前准备一些食物!

份: 4
准备时间 15 分钟
做饭的时间 50 分钟
总时间 1 小时 5 分钟

成分

  • 1糙米
  • 2鸡胸肉丝
  • 2媒介(22盎司)红薯,去皮,切成小方块
  • 1 1/2汤匙橄榄油
  • 1茶匙地面孜然
  • 1/2茶匙地面香菜
  • 1/4茶匙地面肉桂
  • 盐和现磨的黑胡椒
  • 1/2大红色的柿子椒,切成薄片,然后切成火柴棍
  • 1/2香菜
  • 1/3花生,切

花生酱

  • 1/3奶油花生酱
  • 1 1/2汤匙蜂蜜
  • 1汤匙新鲜的柠檬汁
  • 1汤匙酱油
  • 1茶匙切碎的大蒜
  • 2茶匙去皮,切碎鲜姜
  • 1茶匙辣酱,或更多的味道
  • 3.汤匙

指令

  1. 按照包装上的说明用盐水煮米。
  2. 同时,烤箱预热到425度。喷涂不粘烹饪喷雾带有缘边18由13英寸的烤盘(我喜欢用深色烤漆板,如果你有一个。它有助于棕色土豆更好)。在一个土堆地方的土豆放到烤盘上,用橄榄油小雨和折腾。孜然,香菜,肉桂,盐和胡椒均匀地洒折腾均匀涂布。扩展成均匀的层。烤在烤箱预热,直到招标,约20分钟,一旦中途折腾。同时,下面列出准备花生酱。
  3. 将米饭分层放入4个盛饭的碗中。上面放鸡肉、红薯、甜椒和香菜。淋上花生酱,撒上花生。温暖的服务。
  4. 花生酱:
  5. 把所有材料搅拌在一起。在食用前用微波炉加热20 - 30秒,如果需要的话,可以使其更柔滑。
  6. 食谱来源:烹饪优等
营养成分
鸡肉蔬菜和花生酱的糙米饭
每份金额
卡路里703 脂肪热量234
%每日价值*
脂肪26克 40%
饱和脂肪4 g 25%
胆固醇59毫克 20%
528毫克 23%
1138毫克 33%
碳水化合物82克 27%
光纤9克 38%
糖16克 18%
蛋白37克 74%
维他命A22970国际单位 459%
维生素C35.5毫克 43%
100毫克 10%
3.9mg 22%
*每日百分比值是根据2000卡路里的饮食。
课程: 主菜
菜: 亚洲
关键字: 鸡碗
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