滚彩蛋放入碗中

2020年1月4日

滚彩蛋放入碗中-所有美味的蛋卷没有所有额外的工作,油炸混乱,并增加了脂肪!一顿简单、营养丰富的晚餐,可以用来做第二天的午餐。

渴望真正的东西?也试试我的经典蛋卷食谱。完美的周末!

滚彩蛋活动在碗上的侧筷子。碗被设置在与背景的第二碗青布。

蛋卷在碗的食谱-一个更健康的选择

这个简单的蛋卷式的食谱基本上是一个简单的炒。富含蔬菜、瘦肉蛋白和美味的酱汁。这是我们都渴望的外卖式蛋卷的健康版。

你可以有这样的准备在大约30分钟后(可以预习而土耳其厨师蔬菜),并将其对完美招标米(但如果你想保持低碳水化合物则正好满足SANS米)。

这是一个简单的菜,你会一咬后谈恋爱!

在完成烹饪后显示一个煎锅一碗鸡蛋卷的俯瞰图像。在这里面,你看到白菜,地面火鸡,红柿子椒,胡萝卜。

蛋卷的原料在碗里

  • 酱油-如果需要减少钠,你可以使用低钠酱油。
  • 低钠盐鸡汤- 水厂也没关系,如果你不想打开肉汤只需3汤匙。
  • 玉米淀粉这样可以让酱汁变得浓一点。和往常一样,在加入热锅之前,你要用液体搅拌,否则锅会结块,不会变厚。
  • 芝麻油- 你可以在杂货店的亚洲美食节找到这个烤香油。这方面的一个小走一段很长的路要走,它增添了极大的味道,所以不要跳过它。
  • 红糖- 蜂蜜将一个稍微健康的选择伟大的工作了。
  • 辣酱- 必须的,如果你喜欢的热量,如果不随意省略。
  • 橄榄油-不是典型的亚洲菜,但一个更健康的选择比植物油。这是用来炒的。
  • 地面火鸡- 地面鸡肉或猪肉将工作做好了。我更喜欢在地面火鸡,虽然风味。
  • - 添加口味。记住酱油是咸的了。
  • 小青菜,黄皮洋葱,胡萝卜火柴,甜椒,葱,姜,蒜- 这菜是挤满了蔬菜,远远超过你会发现在一个或两个传统蛋卷这又使它成为一个更健康的选择。

即进入滚彩蛋在一个碗里配方成分的图像。

如何使这个简单的蛋卷在碗里

  • 酱汁:在小的混合碗中拂与玉米淀粉的酱油一起1汤匙直到充分混合。混合在剩余的2汤匙酱油,鸡汤,麻油,红糖和拉差,备用。
  • 生姜和大蒜的小炒一半:在一个12英寸(深)的不粘锅中用中火加热1汤匙橄榄油。加入一半姜和一半蒜,炒20秒。
  • 加入并烹调火鸡,转移:加入火鸡,加少许盐调味。烹饪时,把火鸡切开,偶尔翻动一下,直到火鸡完全熟了。将火鸡沥干后放入锡箔纸中,用保鲜膜包裹以保持温度。
  • 炒洋葱:热在同一煎锅中高热量剩余1个汤匙油。加入洋葱,炒,直到他们几乎软化,约4分钟。
  • 炒柿子椒剩余姜,蒜:加入甜椒和剩下的一半姜蒜,再炒1分钟。
  • 加入卷心菜,胡萝卜,炒酱:放入大白菜和胡萝卜,然后再次打酱油,淋在大白菜上。煮约4 - 5分钟,经常翻炒直到白菜变软。
  • 返回土耳其:放入煮熟的火鸡。尝一尝,如果需要的话再加一点酱油。趁热淋上青葱,如果你喜欢的话,还可以多放些sriracha。

8个步骤,演示如何在碗里做蛋卷,在锅里做混合物。

如何储存和再加热

把吃剩的食物放在密封的容器里,与米饭分开存放。

在微波炉安全碗中以50%的功率再次加热,直到完全加热。或者你也可以在平底锅里用中火加热,频繁地在炉子上翻炒。

特写图片:蛋卷在锅里的碗里。

如何使它酮友好

  • 如果你想要让这个酮友好然后省略糖或类似甜叶菊或和尚水果酮友好甜味剂代替。
  • 省略的辣酱。如果需要的话,可以用红辣椒片代替(开始时可以捏一两个)。
  • 替换藕粉玉米淀粉。用1茶匙。
  • 跳过大米。

显示在担任了一碗白米饭蛋卷的可能变化。

让你在碗里滚出最好的蛋卷的小贴士

  • 用大油锅。白菜占用了大量之初体积被炒之前,需要大量的空间。使用深锅,爆香锅或铁锅。
  • 坚持绿色白菜的嫩脆质感。白菜最终会更脆弱。
  • 土耳其不油腻煸炒。
  • 切片蔬菜切成条状,以使其更容易用筷子吃饭。
  • 调整sriracha的味道。我喜欢辣味,但是我的孩子们不喜欢,所以我就把辣味淋在我的辣椒上。

更多亚洲人喜欢尝试

滚彩蛋放入碗中

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一个快速简便的白菜和地面火鸡翻炒这是完全丰盛和可口,美味!更健康的替代品蛋卷无油炸馄饨皮但它仍然是一样好吃!

份: 4
准备时间 15 分钟
做饭的时间 20克ydF4y2Ba 分钟
总时间 30. 分钟

成分

  • 3.大勺酱油,然后更多的,如果期望的(或者使用低钠对于健康的选择)
  • 3.大勺低钠鸡汤或水
  • 1 1/2茶匙玉米淀粉
  • 1大勺芝麻油
  • 1大勺红糖
  • 2茶匙辣酱,更多服务(可选)
  • 2大勺橄榄油,划分
  • 193%瘦土火鸡
  • 1黄色洋葱,切成两半,然后从根部到顶端切成薄片
  • 1红柿子椒,去核,切成2英寸长的条状
  • 1大勺去皮,剁碎鲜姜
  • 4丁香大蒜,剁碎
  • 6杯(包装)切丝青菜(16盎司)*
  • 1 1/2火柴胡萝卜
  • 1/4切碎

说明

  1. 在小的混合碗中拂与玉米淀粉的酱油一起1汤匙直到充分混合。混合在剩余的2汤匙酱油,鸡汤,麻油,红糖和拉差,备用。
  2. 在一个12英寸(深)的不粘锅中用中火加热1汤匙橄榄油。
  3. 加入大蒜炒香20秒的姜和一半的一半。添加火鸡和季节,只需少许盐。
  4. 烹饪时,把火鸡切开,偶尔翻动一下,直到火鸡完全熟了。将火鸡沥干后放入锡箔纸中,用保鲜膜包裹以保持温度。
  5. 热在同一煎锅中高热量剩余1个汤匙油。加入洋葱炒香,直到他们几乎软化,约4分钟。
  6. 加入甜椒和剩下的一半姜蒜,再炒1分钟。
  7. 放入大白菜和胡萝卜,然后再次打酱油,淋在大白菜上。煮约4 - 5分钟,经常翻炒直到白菜变软。
  8. 放入煮熟的火鸡。尝一尝,如果需要的话再加一点酱油。趁热淋上青葱,如果你喜欢的话,还可以多放些sriracha。

配方注意事项

  • 你可以用等量的凉拌卷心菜代替切碎的卷心菜和火柴胡萝卜。

可能的变化

  • 您还可以添加1/2茶匙中国五香粉了额外的味道。
  • 可以尝试与其他蛋白质搭配,比如猪肉末、鸡肉、中虾或豆腐末。
  • 你也可以尝试与其他蔬菜,如蘑菇,雪或豌豆,西兰花,荸荠,豆角等。
  • 将酱汁加倍,拌入米粉。
  • 搭配白米或糙米食用。
营养成分
滚彩蛋放入碗中
每份金额
卡路里359 来自脂肪的热量180
%每日价值*
脂肪20克 31%
饱和脂肪4 g 25%
胆固醇84毫克 28%
947毫克 41%
744mg 21%
碳水化合物21克 7%
纤维5克 21%
糖11 g 12%
蛋白26克 52%
维他命A9207国际单位 184%
维生素C87毫克 105%
102毫克 10%
3毫克 17%
*每日百分比值是根据2000卡路里的饮食。
课程: 主菜
美食: 亚洲
关键字: 滚彩蛋放入碗中
作者:
配方最初发布2016年8月24日,并标记为“滚彩蛋长柄{AKA土耳其和白菜煸炒}”,配方的标题和说明已更新,配方保持不变。