滚彩蛋放入碗中

2020年1月4日

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滚彩蛋放入碗中- 所有的蛋卷的味道鲜美没有所有的额外工作炸得一塌糊涂,并添加脂肪!一个简单,营养丰富的晚餐,让吃午饭第二天伟大的剩菜。

渴望真实的东西?也可以尝试我的经典蛋卷食谱。完美的周末!

滚彩蛋活动在碗上的侧筷子。碗被设置在与背景的第二碗青布。

滚彩蛋在一个碗里配方 - 健康的选择

这个简单的蛋卷风格食谱基本上是一个简单的炒菜。满载蔬菜,瘦肉蛋白和美味的酱。而正是这些外带式的蛋卷,我们都渴望一个健康的版本。

你可以有这样的准备在大约30分钟后(可以预习而土耳其厨师蔬菜),并将其对完美招标米(但如果你想保持低碳水化合物则正好满足SANS米)。

这是一个简单的菜,你会一咬后谈恋爱!

在完成烹饪后显示一个煎锅一碗鸡蛋卷的俯瞰图像。在这里面,你看到白菜,地面火鸡,红柿子椒,胡萝卜。

配料为滚彩蛋放入碗中

  • 酱油- 如果需要,你可以使用低钠酱油,以减少钠。
  • 低钠盐鸡汤- 水厂也没关系,如果你不想打开肉汤只需3汤匙。
  • 玉米淀粉- 这有助于增厚了酱油少许。与往常一样,你会想加入到热锅前用液体搅拌,否则将只是聚集和不正常增厚。
  • 芝麻油- 你可以在杂货店的亚洲美食节找到这个烤香油。这方面的一个小走一段很长的路要走,它增添了极大的味道,所以不要跳过它。
  • 红糖- 蜂蜜将一个稍微健康的选择伟大的工作了。
  • 是拉差- 必须的,如果你喜欢的热量,如果不随意省略。
  • 橄榄油- 不典型的亚洲美食,但一个健康的选择与植物油。这是用于炒菜。
  • 地面火鸡- 地面鸡肉或猪肉将工作做好了。我更喜欢在地面火鸡,虽然风味。
  • - 添加口味。记住酱油是咸的了。
  • 小青菜,黄皮洋葱,胡萝卜火柴,甜椒,葱,姜,蒜- 这菜是挤满了蔬菜,远远超过你会发现在一个或两个传统蛋卷这又使它成为一个更健康的选择。

即进入滚彩蛋在一个碗里配方成分的图像。

如何使这个容易滚彩蛋放入碗中

  • 制作酱:在小的混合碗中拂与玉米淀粉的酱油一起1汤匙直到充分混合。混合在剩余的2汤匙酱油,鸡汤,麻油,红糖和拉差,备用。
  • 生姜和大蒜的小炒一半:在12英寸(深)不粘热1汤匙橄榄油煎锅中高热量。添加大蒜生姜,一半的一半,炒20秒。
  • 加入煮火鸡地面,转移:添加火鸡和季节,只需少许盐。库克,同时打破了土耳其和偶尔折腾,直到火鸡已经熟透。漏极和转让给火鸡箔片,包裹保暖。
  • 炒洋葱:热在同一煎锅中高热量剩余1个汤匙油。加入洋葱,炒,直到他们几乎软化,约4分钟。
  • 炒柿子椒剩余姜,蒜:添加在辣椒和姜,蒜,炒1分钟的剩余一半。
  • 加入卷心菜,胡萝卜,炒酱:折腾白菜和胡萝卜然后再打酱油混合一次,倒在白菜。允许经常做饭,折腾,直到白菜嫩,约4 - 5分钟。
  • 返回土耳其:折腾熟火鸡。味道,如果需要多一点酱油添加。如果需要的服务温暖着大葱,更拉差高居榜首。

8个步骤显示了如何做蛋卷在一个煎锅一碗酱混合物。

如何存储和再热

储存于密闭容器冰箱里剩余的食物,如果担任了来自大米保持独立。

再热的在50%功率微波碗安全的微波加热,直到通过。或者交替,你可以在炉子上经常折腾一个煎锅中火加热再热。

特写蛋卷的图像在一个碗里的煎锅。

如何使它酮友好

  • 如果你想要让这个酮友好然后省略糖或类似甜叶菊或和尚水果酮友好甜味剂代替。
  • 省略了拉差。如果需要与红辣椒片更换口味(开始捏或两个)。
  • 替换藕粉玉米淀粉。用1茶匙。
  • 跳过大米。

显示在担任了一碗白米饭蛋卷的可能变化。

提示最佳滚彩蛋放入碗中

  • 用大油锅。白菜占用了大量之初体积被炒之前,需要大量的空间。使用深锅,爆香锅或铁锅。
  • 坚持绿色白菜的嫩脆质感。白菜最终会更脆弱。
  • 采用土耳其不油腻煸炒。
  • 切片蔬菜切成条状,以使其更容易用筷子吃饭。
  • 调整拉差口味。我很喜欢辣的,但我的孩子没有,所以我只是小雨过来矿井的顶部。

更多的亚洲美食,以尝试

滚彩蛋放入碗中

15

一个快速简便的白菜和地面火鸡翻炒这是完全丰盛和可口,美味!更健康的替代品蛋卷无油炸馄饨皮但它仍然是一样好吃!

份量: 4
准备时间 15 分钟
库克时间 20克ydF4y2Ba 分钟
总时间 三十 分钟

配料

  • 3大勺酱油然后更多的,如果期望的(或者使用低钠对于健康的选择)
  • 3大勺低钠鸡汤或水
  • 1 1/2茶匙玉米淀粉
  • 1大勺芝麻油
  • 1大勺红糖
  • 2茶匙是拉差再加上更多的服务(可选)
  • 2大勺橄榄油分为
  • 193%的瘦地面火鸡
  • 1黄皮洋葱减半然后切成薄片成条状从根到末端
  • 1红柿子椒芯和切成薄2-英寸的条
  • 1大勺去皮,切碎鲜姜
  • 4丁香大蒜剁碎
  • 6杯(包装)切丝青菜(16盎司)*
  • 1 1/2火柴胡萝卜
  • 1/4杯子切碎的大葱

说明

  1. 在小的混合碗中拂与玉米淀粉的酱油一起1汤匙直到充分混合。混合在剩余的2汤匙酱油,鸡汤,麻油,红糖和拉差,备用。
  2. 在12英寸(深)不粘热1汤匙橄榄油煎锅中高热量。
  3. 加入大蒜炒香20秒的姜和一半的一半。添加火鸡和季节,只需少许盐。
  4. 库克,同时打破了土耳其和偶尔折腾,直到火鸡已经熟透。漏极和转让给火鸡箔片,包裹保暖。
  5. 热在同一煎锅中高热量剩余1个汤匙油。加入洋葱炒香,直到他们几乎软化,约4分钟。
  6. 添加在辣椒和姜,蒜爆香1分钟的剩余一半。
  7. 折腾白菜和胡萝卜然后再打酱油混合一次,倒在白菜。允许经常做饭,折腾,直到白菜嫩,约4 - 5分钟。
  8. 折腾熟火鸡。味道,如果需要多一点酱油添加。如果需要的服务温暖着大葱,更拉差高居榜首。

配方注意事项

  • *代替自己切碎的白菜,你可以更换白菜丝,用等量混合凉拌卷心菜的火柴胡萝卜。

可能的变化

  • 您还可以添加1/2茶匙中国五香粉了额外的味道。
  • 与其他蛋白质试试看如地面猪肉或鸡肉,或中等虾或切碎的豆腐。
  • 您也可以与其他蔬菜如蘑菇,雪或豌豆,西兰花,荸荠,豆腐嘴,等试试这个
  • 双倍酱和用米粉折腾。
  • 服务超过白色或糙米。
营养成分
滚彩蛋放入碗中
每份的量
卡路里359 来自脂肪180卡路里
%每日价值*
脂肪20克 31%
饱和脂肪4克 25%
胆固醇84毫克 28%
947mg 41%
744mg 21%
碳水化合物21克 7%
光纤5克 21%
糖11克 12%
蛋白26克 52%
维生素A9207IU 184%
维生素C87毫克 105%
102mg 10%
为3mg 17%
*每日百分比值是根据2000卡路里的饮食。
课程: 主菜
美食: 亚洲
关键词: 滚彩蛋放入碗中
作者: 贾克琳
配方最初发布2016年8月24日,并标记为“滚彩蛋长柄{AKA土耳其和白菜煸炒}”,配方的标题和说明已更新,配方保持不变。