健康羽衣甘蓝和藜麦通心粉汤食谱

2020年1月27日

健康羽衣甘蓝和藜麦通心粉汤食谱- 汤你可以感受到巨大的关于饮食和服务,再加上这个爽朗的汤是令人惊讶的灌装。它的果酱挤满了营养成分,如藜,两种类型的脉冲和蔬菜过载!

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羽衣甘蓝和藜麦通心粉

所以,这就是我,我吃的很健康的大部分时间,所以我可以腾出甜点所有的时间。我在开玩笑(排序)。不过说真的,我觉得平衡是非常重要的,每天它并不真正意味着甜点,但有时我认为这是必要的。

我以前说过,所有的健康的食物对你的身体健康肯定是好的,但我说甜的东西是对我的情绪健康,因为我怎么可能生存不加糖(特别是巧克力)?上瘾?也许。内容与,绝对。

此汤一定是的,我曾经提出,虽然最健康的一个。它是挤满了这么多的新鲜,健康的成分,它确实令人惊讶的味道鲜美!

我了解到,清淡健康的食谱并不需要很无聊,他们只需要有风味调味好正确的混合188bet asia,它使这么大的差别。

你一定会喜欢这如何汤很没有所有大量添加脂肪或碳水化合物空填充。另外,它使一个很大的锅满,所以你可以有一些吃午饭在未来数天。

是的,这通心粉汤食谱做号召不少成分,但不会从这个药方,因为那避而远之。这很值得!

摄影信用:杰斯·拉森

羽衣甘蓝和藜麦通心粉

为此需要健康的汤配方成分

你需要的蔬菜(水果)

  • 黄洋葱
  • 萝卜
  • 芹菜
  • 夏南瓜
  • 灯笼椒
  • 大蒜
  • 罐头西红柿碎
  • 新鲜欧芹
  • 绿豆
  • 羽衣甘蓝
  • 柠檬

其他成分需要:

  • 橄榄油
  • 蔬菜汤
  • 干迷迭香和百里香(新会工作太伟大只使用3倍的数额)
  • 藜麦
  • Cannellini豆
  • 鹰嘴豆
  • 巴马(可选,省略素食主义者汤)

如何使健康藜蔬菜通心粉汤

  1. 炒蔬菜:在一个大的汤锅,加热橄榄油中高热量。加入洋葱切丁,胡萝卜,芹菜,炒约5分钟。添加在西葫芦,红椒炒香2分钟,再加入大蒜和煮1分钟以上。
  2. 加入罐装配料调味,文火:添加的蔬菜汤,西红柿碎,迷迭香,百里香,季节与盐和胡椒的味道和烧开带来的混合物,然后减少热量中,让汤轻轻煮沸,覆盖约20分钟。
  3. 添加藜和青豆,继续煮:添加在干燥藜和青豆然后盖上锅盖煮10 - 15分钟的。
  4. 添加豆类,甘蓝,柠檬和煨:添加cannellinni豆,鹰嘴豆,羽衣甘蓝,香菜和柠檬汁,煮,发现,直到芥兰已枯萎,约5分钟。
  5. 装饰:服务温暖与干酪摆盘。

羽衣甘蓝和藜麦通心粉

我可以冻结这汤?

是的,这汤可以在密闭的容器被冻结了数个月。只是一定要留有余地,它在顶部扩大,因为它冻结。

变化:

  • 试试吧代你可能手头上已经有其他的蔬菜。只要记住,你会希望在这样他们没有得到糊状后添加柔和的蔬菜。
  • 加入红辣椒片一小球。
  • 用1汤匙调味的意大利列出的干草药代替。

我可以在Crockpot这种健康汤食谱?

是。你也可以在crockpot这样做做饭这样的:

  1. 蔬菜汤,西红柿碎,橄榄油,芹菜,胡萝卜,洋葱,大蒜,干香草添加到一个大的慢炖锅。
  2. 季盐和胡椒味道和煮低热7 - 8小时高3 1/2 - 4小时。
  3. 添加藜,青椒,四季豆,西葫芦,甘蓝菜,煮约30 - 45分钟的时间。
  4. 拌入鹰嘴豆和蚕豆cannellini热透(他们应该在一两分钟,温经)。
  5. 完成香菜和柠檬汁,服务热情。

羽衣甘蓝和藜麦通心粉

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健康羽衣甘蓝和藜麦通心粉汤

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简单,健康,美味的汤食谱,挤满了蔬菜和藜。一个完全爽朗填充午餐或晚餐。

份量: 8份量
准备时间 15 分钟
库克时间 1 小时
总时间 1 小时 15 分钟

配料

  • 1黄大洋葱,切割(2杯)
  • 3中等大小的胡萝卜,切割(1 1/2杯)
  • 2芹菜茎,切割(1杯)
  • 2大勺橄榄油
  • 2西葫芦切丁(从约2小)
  • 1红柿子椒,切块
  • 3丁香大蒜,剁碎
  • 7克ydF4y2Ba无盐蔬菜汤*
  • 1(28盎司)罐无盐番茄碎
  • 3 1/2大勺切碎的新鲜欧芹
  • 1茶匙干迷迭香,**
  • 1茶匙干百里香
  • 盐和现磨黑胡椒,去尝尝
  • 3/4杯子干藜
  • 2绿豆,切成1英寸的段
  • 1(15盎司)罐cannellini豆类,排出和冲洗
  • 1(15盎司)罐鹰嘴豆,排水和漂洗(又名鹰嘴豆)
  • 2杯(堆积)切碎的新鲜羽衣甘蓝,厚肋斩波之前除去
  • 1大勺柠檬汁
  • 手撕意大利干酪,装饰用(省略或者使用的素食巴马如果做素食主义者)

说明

  1. 在一个大的汤锅,加热橄榄油中高热量。加入洋葱切丁,胡萝卜,芹菜,炒约5分钟,直到软化。添加在西葫芦,红椒炒香2分钟,再加入大蒜和煮1分钟以上。

  2. 添加的蔬菜汤,西红柿碎,迷迭香,百里香,季节与盐和胡椒的味道。带来混合物煮沸,然后降低到热介质,并允许汤轻轻煮沸,覆盖20分钟。

  3. 添加在干燥藜和青豆然后盖上锅盖煮10 - 15分钟的。

  4. 添加cannellini豆,鹰嘴豆,羽衣甘蓝,香菜和柠檬汁,煮,发现,直到芥兰已枯萎,约5分钟。

  5. 如果需要的服务温暖与干酪摆盘。

配方注意事项

  • *食谱原名为4杯蔬菜汤和3杯水,但更多的味道,我省略了水和增加肉汤。另外1个1/2茶匙糖已经从配方中省略,但如果你认为它需要它随意添加它。
  • *您不必使用无盐肉汤,碎番茄,但如果你正在看你的钠摄入量它的建议。
  • ** 1汤匙干燥意大利调料可以替代百里香和迷迭香。
  • 配方灵感心身绿

营养成分
健康羽衣甘蓝和藜麦通心粉汤
每份的量
卡路里281 来自脂肪的热量63
%每日价值*
脂肪7克 11%
饱和克脂肪 6%
417mg 18%
1118mg 32%
碳水化合物52克 17%
光纤11克 46%
糖12克 13%
蛋白14克 28%
维生素A11762IU 235%
维生素C127mg 154%
226mg 23%
为6mg 33%
*每日百分比值是根据2000卡路里的饮食。
课程:
美食: 意大利
关键词: 羽衣甘蓝汤,意大利蔬菜汤,汤的素食主义者
作者: 贾克琳
配方最初发表1月27日,2020年照片和文字已更新。如指出的食谱稍加修改。