摩洛哥粗麦粉配烤蔬菜、鹰嘴豆和杏仁

2017年4月22日

可口的,衷心的摩洛哥蒸粗麦粉这道菜里有烤蔬菜、鹰嘴豆和杏仁。这是夏天的完美天气,一定会很受欢迎!享用一顿健康的午餐,或与鱼或鸡肉一起作为一顿充实、令人兴奋的晚餐。

蒸粗麦粉配烤蔬菜、鹰嘴豆和杏仁,放在一个白色的大碗里。碗被放置在深棕色的木制表面上,栗色的餐巾被放置在碗的一侧。

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我最喜欢的蒸粗麦粉食谱!

我没有很多的食谱,我告诉你,你必须尝188bet asia试,但请让这是其中之一!我非常喜欢这道美味的摩洛哥蒸粗麦粉配烤蔬菜、鹰嘴豆和杏仁!

我喜欢这里混合的摩洛哥风味,也喜欢这里所有的口感(想象一下松软的粗麦粉、软烤蔬菜、松脆的杏仁、耐嚼的葡萄干和嫩鹰嘴豆)。

如果你错过了,我最近分享了一个摩洛哥烤鸡配上这道蒸粗麦粉就完美了。这顿饭我很期待,一遍又一遍!!

蒸粗麦粉配烤蔬菜、鹰嘴豆和杏仁

这道蒸粗麦粉里有什么?

  • 新鲜蔬菜-青椒,胡萝卜,洋葱,西葫芦和大蒜
  • 新鲜芫荽叶和薄荷
  • 柠檬
  • 香料-姜黄,孜然,肉桂和香菜
  • 橄榄油
  • 低钠鸡汤
  • 鹰嘴豆
  • 杏仁
  • 葡萄干
  • 蒸粗麦粉

这么美味的沙拉怎么吃起来不好吃呢?你也可以很容易地把这道蒸粗麦粉和你最喜欢的蔬菜搭配在一起,这样可以很好地利用你厨房里的食物。

如何做出美味的蒸粗麦粉

  • 烤箱预热至475度。油烤盘
  • 加入蔬菜,淋上油和调料。
  • 烤至软身,约15分钟。
  • 搅拌橄榄油,柠檬,大蒜和其他香料。
  • 把鸡汤和姜黄煮沸。
  • 将热鸡汤倒在碗里的蒸粗麦粉和葡萄干上,搅拌
  • 盖上盖子休息5分钟。
  • 加入烤蔬菜、鹰嘴豆、杏仁、芫荽叶、薄荷和柠檬混合物,搅拌。

蒸粗麦粉和鸡肉一起放在白色的盘子里。

它是很棒的剩菜!

通常我不会对剩饭剩菜感到超级兴奋,但我很高兴晚饭后还有一些剩饭剩菜,因为我在接下来的两天里都把它当午餐吃了,一直吃到最后一口!

如果你对我极力推荐的食谱感到厌烦,我可以把这个加入到你的食谱中吗?188bet asia试一试,你就知道我为什么这么喜欢它了!

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摩洛哥粗麦粉配烤蔬菜、鹰嘴豆和杏仁

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我最喜欢的蒸粗麦粉食谱!它充满了明亮的摩洛哥风味和新鲜蔬菜。你甚至可以从杏仁和鹰嘴豆中获得一些蛋白质。这是一个伟大的午餐,或作为晚餐搭配鸡肉,羊肉或牛肉。它也是很棒的剩菜!

份: 7
准备时间 10 分钟
做饭的时间 22 分钟
总时间 32 分钟

成分

  • 1大红灯笼椒,空心和丁
  • 2媒介胡萝卜,长度减半,切成薄片
  • 1小红洋葱,切成1英寸的块状
  • 1中等西葫芦,切成两半
  • 4汤匙橄榄油,划分
  • 2汤匙新鲜的柠檬汁
  • 2茶匙切碎的大蒜(2丁香)
  • 1茶匙地面孜然
  • 1茶匙地面香菜
  • 1/2茶匙地面肉桂
  • 1 1/3干蒸粗麦粉
  • 1(14.5盎司)低钠鸡汤
  • 1/2茶匙姜黄
  • 1/2葡萄干
  • 1(14盎司)鹰嘴豆,排水和冲洗
  • 1/2切片杏仁,
  • 3.汤匙切碎的香菜
  • 2汤匙切碎的新鲜的薄荷

指令

  1. 烤箱预热至475度。在18 * 13英寸的烤盘上喷上不粘的烹饪喷雾。将甜椒、胡萝卜、洋葱和西葫芦放在烤盘上。
  2. 淋上1汤匙橄榄油,用盐调味,搅拌均匀。在预热好的烤箱里烤15分钟,直到变软,在烤到一半的时候搅拌一下。
  3. 如果需要的话,可以把烤架移到离烤架近一点的地方,烤1 - 2分钟,加入少量的炭火。
  4. 蔬菜烤的时候,在一个小碗里把剩下的3汤匙橄榄油、柠檬汁、大蒜、孜然、香菜、肉桂和1/4茶匙盐搅拌在一起,备用。
  5. 将鸡汤、半茶匙盐和姜黄煮滚。将蒸粗麦粉和葡萄干放在一个大碗里,倒入热鸡汤在蒸粗麦粉上搅拌,用保鲜膜盖住碗,静置5分钟。
  6. 将烤过的蔬菜、鹰嘴豆、杏仁、香菜、薄荷和柠檬的混合物加入蒸粗麦粉中,搅拌均匀(调味时加入少许盐,味道可以根据个人喜好)。温暖的服务。

  7. 配方来源:改编自Scrumpdillyicious
营养成分
摩洛哥粗麦粉配烤蔬菜、鹰嘴豆和杏仁
每份金额
卡路里362 脂肪热量117
% *每日价值
脂肪13克 20%
饱和脂肪1克 6%
199毫克 9%
546毫克 16%
碳水化合物50克 17%
纤维7 g 29%
糖4 g 4%
蛋白质9克 18%
维他命A3945国际单位 79%
维生素C43.2毫克 52%
77毫克 8%
2.4毫克 13%
*每日摄入量的百分比是基于2000卡路里的饮食。
课程: 配菜
菜: 摩洛哥
关键字: 蒸粗麦粉
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