藜麦,黑豆和玉米饼

2017年8月8日

炸玉米饼!这些藜麦黑豆和玉米卷饼已经是我们家5年多的必备品了,但我们还是吃不够!没有人会想念肉!

藜麦黑豆卷

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美味又健康的墨西哥卷食谱

这是难以置信的丰盛和充实,它们是果酱包装的健康成分。这绝对是我最喜欢的食谱之一!188bet asia

自从我最初分享这个食谱以来,我已经改变了很多。并不是说它不好,我只是使食谱更有效,改善了质地。在你煮奎奴亚藜之前,加入它,小火煮20分钟。所以最后煮的时间比需要的时间长,而且太肉味了。

我还在我的口味中加入了调味料,并减少了辣椒的用量,因为大多数人不像我那么喜欢热。所以现在我们有了一个完美的,快速的,整个家庭都可以享受的周末晚餐。

把玉米卷馅料放在碗里。

这道菜你需要的配料

  • 橄榄油
  • 黄色洋葱
  • 大蒜
  • 鸡汤
  • 青椒蕃茄罐头
  • 藜麦
  • 采购产品辣椒粉,孜然,红辣椒,辣椒粉,标准
  • 冷冻玉米
  • 黑豆
  • 酸橙
  • 香菜
  • 玉米饼和配料

近距离看墨西哥玉米卷在碗里的样子。

如何制作藜麦玉米卷

  • 炒洋葱和大蒜。
  • 加入肉汤、番茄、藜麦和香料。
  • 烧开后小火煮透藜麦。
  • 加入玉米和黑豆,加热。
  • 加入芫荽叶和酸橙。
  • 在面饼中加入想要的配料。

藜麦黑豆卷

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藜麦,黑豆和玉米饼

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这些奎奴亚藜和黑豆卷是我们家近5年来的必备品,但我们还是吃不够!没有人会想念肉!

份: 5
准备时间 10 分钟
做饭的时间 30. 分钟
总时间 40 分钟

成分

  • 1汤匙橄榄油
  • 1中黄色洋葱,
  • 3.丁香大蒜,剁碎
  • 1又1/2鸡汤或蔬菜汤
  • 1(14.5) oz罐装西红柿和青椒
  • 3/4干藜,冲洗和排水
  • 1又1/2茶匙辣椒粉
  • 1茶匙地面孜然
  • 1/2茶匙红辣椒
  • 1/8茶匙辣椒,那么更多的口味(可选)
  • 盐和现磨的黑胡椒,去尝尝
  • 1又1/2冷冻玉米
  • 1(15盎司)可以黑豆,排水和漂洗
  • 1个石灰汁
  • 1/4切碎的香菜

服务:

  • 玉米晒干,温暖
  • 切碎的生菜
  • 蒙特雷杰克奶酪或切达奶酪
  • 鳄梨丁
  • 蕃茄丁

指令

  1. 在一个大的不粘锅里用中火加热橄榄油。加入洋葱炒3分钟。加入大蒜,再炒1分钟。

  2. 加入肉汤、蕃茄丁、奎奴亚藜、辣椒粉、孜然粉、红辣椒粉、辣椒粉,用盐和胡椒粉调味。
  3. 将混合物煮沸,然后关火,盖上锅盖,用文火煮15分钟,直到藜麦煮透。
  4. 加入玉米和黑豆,小火煮透,偶尔搅拌一下,再煮5分钟。

  5. 加入酸橙汁和芫荽叶。趁热加在玉米饼上,浇上想要的配料。
  6. 食谱最初分享于2013年4月。2017年8月,更新。

  7. 配方来源:烹饪经典

配方笔记

  • 营养信息仅供填写。
营养成分
藜麦,黑豆和玉米饼
每份金额
卡路里329 脂肪的热量54
%每日价值*
脂肪6克 9%
50毫克 2%
890毫克 25%
碳水化合物57克 19%
光纤12克 50%
糖4 g 4%
蛋白质15克 30%
维他命A520国际单位 10%
维生素C16.8毫克 20%
82毫克 8%
4.8mg 27%
*每日摄入量的百分比是基于2000卡路里的饮食。
课程: 主菜
菜: 美国
关键字: 奎奴亚藜食谱、188bet asia炸玉米饼
作者: