藜沙拉

二〇二〇年一月二十日

最好的藜沙拉-由营养丰富的藜麦和丰富的新鲜食材如黄瓜、番茄和甜椒制成。再加上美味明亮的柠檬香草油醋汁。

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藜麦沙拉放在一个大的碗里,旁边放着木制的钳子。

藜麦沙拉,新鲜的地中海风味

以平淡和基本藜了至少10个级别,在这个简单的沙拉藜新鲜充满活力的地中海食材!

健康的食谱不需要188bet asia是无聊的。事实上,像这样的健康食谱是我最喜188bet asia欢的。吃完之后你会感觉很好,当有这么多味道的时候,你就会开始渴望健康的食物。

藜麦沙拉是最完美的午餐,这是一次吃很多蔬菜的好方法,你可以从藜麦和鹰嘴豆中获得大量的蛋白质。

这是一种冰凉的藜麦沙拉,所以也很美味提神。这是食谱书上的其中一个文件,非常好吃!188bet asia

也许你可以买双倍的配料,这样你第二天就可以做了!

成分,进入这个图像中显示藜沙拉。

成分,进入藜沙拉

沙拉配料:

  • 烹饪过的藜麦- 这个前应煮熟白天和冷却。
  • 红椒如果你手头有另一种颜色就可以了。如果你想节省时间,你可以换瓶烤甜椒。
  • 英语黄瓜-标准的波斯黄瓜也可以,只是先去皮。
  • 葡萄番茄- 当然樱桃番茄的罚款以及。我只是喜欢葡萄,因为他们似乎是更甜。
  • 胡萝卜- 我喜欢的颜色的流行这增加了沙拉,因为它磨碎,这是不是太脆。
  • 红葱头-这些可能有点大胆,所以我通常喜欢先冲洗,当添加生肉,以去除一些粗糙的咬。
  • 鹰嘴豆-如果你想自己煮一些,你需要大约3/4杯干。如果你不喜欢鹰嘴豆,你可以把它们从食谱中删除,或者用鹰嘴豆代替。

香醋敷料成分:

  • 橄榄油-更温和的标准精炼橄榄油或特级初榨橄榄油将伟大的工作。
  • 柠檬汁- 新鲜的柠檬会使不同的世界在这里,避免瓶装果汁。
  • 红酒醋- 白葡萄酒醋,甚至苹果醋可以替代。
  • 新鲜的欧芹和香菜- 这些草药是必须的!他们这么多添加香料的敷料。
  • 大蒜- 只用新鲜大蒜。干不会增加接近相同的味道在这里。这道沙拉是所有关于新鲜感。
  • - 添加口味。烹调时,因此用敷料涂当的吸收了进去而不是仅仅在外观上应该增加一些对藜为好。搓背草药和混合藜沙拉酱。

烤甜椒整粒去皮切丁

如何使藜沙拉

  • 烹调藜一天你计划服务于沙拉之前。
  • 准备修整。转移到冰箱里,而你准备的剩余部分。
  • 烤甜椒——可以在煤气炉上烤,也可以在烤炉下烤。在容器内蒸熟,然后去皮、切碎。
  • 印章及剩余准备食材。
  • 折腾沙拉配料放入碗中敷料一起上桌。

在拌沙拉酱之前,先在沙拉碗里准备好藜麦沙拉配料。

为什么用剩的冷藜?

大多数藜麦沙拉都是将藜麦煮熟后马上食用。但我认为它类似于炒饭。如果你马上烹调并使用它,它就不会吸收那么多的液体(美味的调料),它就会变成一种汤汁沙拉。

如果你做饭藜一天它就像大米之前,它变干更因为它坐落在冰箱里过夜。

它也更清凉,尤其是与配料,如冷黄瓜和新鲜的柠檬酱。

如何服务和商店冷藜沙拉

一旦组装此藜沙拉可被存储在冰箱,覆盖,约4小时前服务。过长后的黄瓜的水分开始分解,软化黄瓜。服务以获得最佳效果沙拉冷。

你可以提前一天做调料,前一天烤辣椒,提前切蔬菜。只要等沙拉差不多准备好就可以了。

一碗健康的藜麦沙拉。沙拉里有藜麦、黄瓜、西红柿、胡萝卜、红洋葱、鹰嘴豆和香草。

可能的变化

如何制作墨西哥藜麦沙拉

  • 把黄瓜换成一个鳄梨
  • 用鹰嘴豆换黑豆
  • 用柠檬汁代替柠檬汁,省略红酒醋
  • 再来点儿芫荽叶做欧芹
  • 赛季孜然

如何制作摩洛哥藜麦沙拉

  • 贸易香菜几汤匙新鲜薄荷
  • 省略红酒醋
  • 加入肉桂,孜然,香菜和姜黄(类似的这个食谱)
  • 小黄瓜配炒西葫芦,热沙拉(配刚煮好的藜麦)
  • 加入葡萄干

如何添加其他希腊风味

  • 用几汤匙新鲜罗勒代替香菜
  • 加入卡拉马塔橄榄片和羊乳酪碎

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藜沙拉

51投票

由具有营养藜和新鲜,健康的蔬菜丰富。而这一切都完成了与美味,明亮的柠檬香草醋汁。这清爽的沙拉是一个你会希望一遍又一遍!

份: 5
准备时间 20. 分钟
做饭的时间 5 分钟
总时间 25 分钟

成分

  • 3 1/2剩下的煮熟的奎奴亚藜*(冷冻)
  • 1红柿子椒
  • 2切块英语黄瓜
  • 1 1/2葡萄西红柿,减半
  • 1媒介胡萝卜,粉碎(半杯)
  • 1/2切碎的红洋葱,在筛下冷水漂洗并排出
  • 1(14.5盎司)鹰嘴豆,排水和冲洗

敷料

  • 1/3橄榄油
  • 3.大勺新鲜的柠檬汁
  • 2大勺红酒醋
  • 1/3切碎的新鲜欧芹(剁细有些)
  • 1/4切碎的香菜(剁细有些)
  • 2大蒜丁香,切碎(2茶匙)
  • 盐,去尝尝

说明

  1. 烤红辣椒直接在燃气灶的或下肉鸡的火焰,车削偶尔使用金属钳,直到遍布烧焦。转移到容器和盖子,让休息10分钟,然后剥**,核心和种子和剁椒。

  2. 与此同时准备着装。把橄榄油、柠檬汁、红酒醋、欧芹、香菜、大蒜和盐放在一个碗里搅拌。在你准备剩下的沙拉配料的时候冷藏,或者最多1天。

  3. 在大碗里折腾一起藜与敷料,辣椒,黄瓜,西红柿,胡萝卜,洋葱和鹰嘴豆。约4小时,以获得最佳效果内即成。保持沙拉冷却。

配方注意事项

  • *为了让3 1/2杯煮熟的藜你会用1 1/4杯干藜,冲洗开始和第一沥干,然后根据包装上列出的方向做饭。
  • **辣椒不需要完全去皮。大多数情况下,你只是想确保除去大部分烧焦的皮肤。
营养成分
藜沙拉
每份金额
卡路里397 来自脂肪的热量171
%每日价值*
脂肪19克 29%
饱和脂肪3 g 19%
166毫克 7%
671毫克 19%
碳水化合物48 g 16%
光纤9克 38%
糖6克 7%
蛋白11 g 22%
维生素A3884IU 78%
维生素C60毫克 73%
80毫克 8%
4毫克 22%
*每日百分比值是根据2000卡路里的饮食。
课程: 沙拉
美食: 美国
关键字: 藜沙拉
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