藜麦虾“炒饭”

2017年1月12日

藜麦虾炒饭是一种健康的,美味的对经典的火腿炒饭。它与营养藜(没有白米饭),胡萝卜,豌豆,毛豆,虾和美味的调料制成。丰盛精彩的食谱!

虾炒饭藜在一个白色的碗里。

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虾炒饭与藜

我也做这种鸡炒饭(糙米做),我在几年前的共享和明年我甚至可能必须尝试菜花版本取代了白米饭,但现在我绝对喜欢这个藜和虾的版本!

藜麦虾炒饭在大煎锅,配料包括虾,藜麦,蔬菜,鸡蛋和调味料。

一个渴望值得食谱!

这藜虾“炒饭”是挤满了蔬菜和蛋白质,它会离开你渴望更多!我总是渴望良好的亚洲食品,这绝对是值得被添加到收藏夹列表中。

不仅我喜欢这里的藜除,但我喜欢在这个配方中加入毛豆的。

我当时就是否加入,因为我不认为我曾经将其添加到一个炒饭之前,但我确实喜欢它,我可能只是总是要现在添加到我的炒饭也犹豫不决。

我总是喜欢在其他蔬菜偷偷同时还使得它很好吃!

藜麦虾炒饭的锅收起来的形象。

如何煮虾炒饭

  • 库克藜,作废。
  • 库克虾,作废。
  • 炒蔬菜。
  • 争夺煮鸡蛋。
  • 添加藜和虾进行平移,煮简要酱油,料酒和芝麻油。
  • 折腾香菜,服务热情。

藜麦虾炒饭|烹饪优雅

这是这样一个快速简便餐,你可以对在任何时间饭桌上,尤其是如果你提前计划,这一天开始前,你吃饭了一些额外的藜。

如果你没有做藜提前一天不用担心,它仍将做工精细用刚煮熟的藜。

只是一定要排掉任何多余的液体以及或者甚至把它包在一些纸巾吸收任何多余的水分。这样,它会吸收加入调味料更好。

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藜麦虾“炒饭”

藜麦虾炒饭是一个健康的,美味的对经典的火腿炒饭。它与营养藜(没有白米饭),胡萝卜,豌豆,毛豆,虾和美味的调料制成。丰盛精彩的食谱!

份量: 4
准备时间 10 分钟
库克时间 20 分钟
总时间 30克ydF4y2Ba 分钟

配料

  • 1杯子白藜
  • 12盎司介质(51-60)虾,去皮,去内脏
  • 6茶匙橄榄油, 分为
  • 1 1/2冷冻豌豆和胡萝卜混合
  • 1/2杯子带壳毛豆
  • 3/4杯子切好的葱(约4茎)
  • 3丁香大蒜,切碎
  • 2茶匙去皮,切碎姜
  • 4大蛋
  • 2大勺酱油或口味
  • 2大勺料酒
  • 2茶匙芝麻油
  • 1/4杯子切碎的香菜

说明

  1. 优选地制备前一天这菜根据上包在2杯水方向煮藜。寒意在冰箱密闭容器中待用。
  2. 藜也可熟刚制备的配方之前,只是排掉任何多余的液体。
  3. 在12英寸(相当深)不粘煎锅或不粘炒锅中高热量加热2茶匙油。
  4. 轻轻放入虾,加盐调味,煮,偶尔折腾直到虾是不透明的,只是熟透,约2分钟。转移虾板。
  5. 另外2茶匙油添加到煎锅。加入豌豆和胡萝卜,毛豆,大葱,大蒜,生姜爆香3分钟。蔬菜推到锅的一侧。
  6. 剩余的2茶匙油添加到所述盘的相对侧上。添加鸡蛋,直到他们被刚刚成立的(但仍有小幅流)煮和争夺。
  7. 添加藜和虾回锅。淋入酱油,料酒和芝麻油。
  8. 库克和折腾,直到液体蒸发,约2 - 3分钟。折腾香菜,服务热情。
营养成分
藜麦虾“炒饭”
每份的量
卡路里463 来自脂肪的热量162
%每日价值*
脂肪18克 28%
饱和脂肪3克 19%
胆固醇378mg 126%
791mg 34%
634mg 18%
碳水化合物41克 14%
光纤6克 25%
糖3克 3%
蛋白30克 60%
维生素A5480IU 110%
维生素C为15mg 18%
212mg 21%
为6mg 33%
*每日百分比值是根据2000卡路里的饮食。
课程: 主菜
美食: 亚洲
关键词: 虾仁炒饭
作者: 贾克琳