藜麦和蔬菜炖肉

2017年1月17日

我共享藜汤相当数量的,但这灵感来自拉丁语藜麦和蔬菜炖肉是我新的最爱之一!这炖肉是挤满了营养成分和新鲜明亮的口味。一个健康的汤,你会希望全年!

藜麦和蔬菜炖在白碗组过一个金丝边的白色板。

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藜麦和蔬菜炖肉

配方来自于新库克的国家一潘奇观食谱。我一直在期待这个食谱的发布,你知道我有多爱我的一个锅饭菜。

另外,我早就美国的测试厨房(这个食谱的创造者)的粉丝所以对我来说这意味着要匹配。

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库克的国家之一潘奇迹食谱

一个PAN奇迹食谱

这本书是有帮助的技巧和窍门可能你不会挑上自己充满。

例如像加一些小苏打到侧翼牛排帮助,如果布朗在片更好的锅牛肉法士达配方,或加入更嫩蔬菜以自边缘片盘中心煮的烤鸡肉和块根类蔬菜食谱热。

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藜麦和蔬菜炖在大锅里白色。配料包括土豆,青椒,西红柿,玉米,豌豆,香菜,清汤,藜,香料。

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白色的碗藜和炖蔬菜的俯瞰图像。

它还具有很多被简化在一个培养皿到制备,无论是一个煎锅,荷兰烤箱,烤盘188bet asia,烤锅,烤盘或慢炖锅经典食谱。

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有些食谱是188bet asia快速周日的夜间友好的食谱,而有的则需要几个小时做饭,但我喜欢的范围内,因为有些是完美的周末。这是一本食谱我会强烈建议。我非常喜欢这个藜麦和蔬菜炖肉,我迫不及待地想尝试更多!

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藜麦和蔬菜炖肉

4.758

这是一个爽朗,蔬菜和藜包装拉丁炖。这是全营养成分和新鲜亮丽口味的!一个健康的汤,你会希望全年!

份量: 6
准备时间 15 分钟
库克时间 40 分钟
总时间 55 分钟

配料

  • 2大勺橄榄油
  • 1洋葱,切碎的
  • 1红柿子椒,茎,种子和切成1/2英寸的片
  • 大蒜,剁碎
  • 1大勺辣椒
  • 2茶匙地面香菜
  • 1 1/2茶匙孜然
  • 6低钠蔬菜肉汤,那么更多的需要
  • 1磅。红土豆,未去皮,切成1/2英寸的片
  • 1杯子白藜,充分洗净,沥干
  • 1杯子新鲜或冷冻的玉米
  • 2番茄,药芯焊丝和切碎的粗
  • 1杯子冷冻豌豆
  • 盐和胡椒
  • 4盎司克索壁画或羊奶酪崩溃
  • 1鳄梨,减半,去核,切块
  • 1/2杯子切碎的新鲜香菜

说明

  1. 在荷兰的热油炉中火加热。加入洋葱和辣椒炒香,直到软化,约5分钟。
  2. 拌入大蒜,辣椒,香菜,小茴香和煮,直到香,约30秒。拌入肉汤和土豆,用猛火煮滚。
  3. 减少热量中低(I涵盖了从关于这一点的锅),轻轻焖10分钟。
  4. 拌入藜和小火煮8分钟。拌入玉米(其实我等着加入玉米,直到加入,因为我用速冻玉米豌豆)和煨,直到土豆和藜只是招标,约5 - 7分钟。
  5. 在搅拌西红柿和豌豆煮,直到通过加热,约2分钟。
  6. 从热,季节与盐和胡椒调味删除。

  7. 食用前撒上克索壁画,鳄梨和香菜各服务。

配方注意事项

  • 不要省略浇头,因为它们是关键的这个汤的味道。
  • 炖可以冷藏长达2天,再加热作为当需要薄酱添加额外的肉汤。

  • 配方源:改编自库克的国家之一潘奇迹食谱
营养成分
藜麦和蔬菜炖肉
每份的量
卡路里390 来自脂肪的热量153
%每日价值*
脂肪17克 26%
饱和脂肪5克 31%
胆固醇为13mg 4%
301mg 13%
1024mg 29%
碳水化合物52克 17%
光纤9克 38%
糖7克 8%
蛋白13克 26%
维生素A2081IU 42%
维生素C55毫克 67%
158mg 16%
为4mg 22%
*每日百分比值是根据2000卡路里的饮食。
课程:
美食: 墨西哥人
关键词: 藜汤
作者: 贾克琳
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