烤素食黑豆玉米饼

2014年9月4日

这些素食玉米饼有黑豆,南瓜,玉米,甚至更多的烤蔬菜!这些很容易变成素食或无麸质,全家人都会喜欢这个食谱。

三个素食玉米饼,放在一个白色的盘子里,上面放着酸橙和香菜

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黑豆素食玉米饼

我爱当我做一个健康的一餐,我的整个家庭确实享受 - 和我的家人完全被爱这些玉米饼(包括我的肉爱她的丈夫)!我丈夫抬头看了看他的第一口后惊呆了,右后,他感叹道:“哇,我不能相信他们真的是太好了!”

我不知道为什么他如此行为感到惊讶,因为所有的我所做的事情的健康最近他真的很喜欢。当它看起来健康,他只是假定他不会喜欢它,我想,就像我说的,他是一个情人的肉,所以当他看到的东西,包括主要的蔬菜,他就像它是如此陌生。

我的孩子们甚至完成了他们的蔬菜玉米饼,这是罕见的最近让他们来完成的东西。通常我求他们吃四个叮咬。而我,当然,我有两个晚餐然后很高兴我第二天有剩菜吃午饭。

我刚吃了剩下平原QUESO壁画的只是一点点。它是那么好它甚至不需要塔科壳或什锦浇头的堆积土堆。

这些素食黑豆玉米饼可以制成的素食或无麸质。如果制作,素食主义者见好就收落酸奶和奶酪,或者使用的素食替代品。如果制作不含麸质,只是一定要使用无麸质标记的成分(如玉米饼)。

这也可以用来做其他墨西哥菜的馅料,比如墨西哥卷饼、墨西哥玉米粉饼和墨西哥卷饼。

享受最后几周的夏天,让这个蔬菜装载,西南灵感烤蔬菜和黑豆卷!

烤盘上的墨西哥玉米卷配料

素食玉米饼配料

对于这个素食食谱玉米面豆卷,您需要:

  • 西红柿
  • 玉米
  • 夏南瓜
  • 黄色的南瓜
  • 黄洋葱
  • 红柿子椒
  • 橄榄油和菜籽油
  • 香料(孜然,辣椒粉,盐和胡椒粉)
  • 黑豆
  • 香菜
  • 酸橙汁
  • 玉米饼,服务
  • 塔克浇头的选择

如何制作素食玉米饼

  • 准备好新鲜的蔬菜,放在烤盘上。
  • 用橄榄油淋和调料洒。折腾结合。
  • 烤20分钟,中途搅拌蔬菜。
  • 一旦蔬菜完成焙烧,加黑豆,青柠汁和香菜的锅和轰动。
  • 供应蔬菜玉米饼馅温暖的玉米饼和你最喜欢的浇头。

素食塔科灌装上烤盘

我可以使用不同的蔬菜?

当然!素食玉米饼是非常多用途的,你可以用任何你喜欢的蔬菜来做。这里的红薯和蘑菇也很美味。

只是要记住,你烤的时间可能会根据你在这些健康的玉米饼中加入的蔬菜而有所不同。

如何热玉米饼

你可以在微波炉里加热玉米饼一小段时间,或者你也可以在干锅里用中低火加热。注意你的玉米饼,因为它们不需要太多的时间来加热!

给最好的素食玉米饼的小贴士

  • 骰子所有的蔬菜大致相同的尺寸,使他们做饭以同样的速度。我切块番茄稍微大一些,因为他们在烤箱收缩。
  • 不要忘记挤一些新鲜柠檬汁在你的玉米饼吃掉之前。石灰汁,使味道流行!
  • 墨西哥玉米卷的馅料第二天会重新加热,可以做成墨西哥卷饼、墨西哥卷饼等。

特写蔬菜玉米饼馅用木铲

更多墨西哥素食食谱:188bet asia

烤素食黑豆玉米饼

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一个完全健康的素食食谱玉米饼,每个人都一定会喜欢!他们是容易使和完美的调味。

份量:
准备时间 15 分钟
库克时间 20 分钟

配料

  • 3中型番茄,芯并接种,切丁*(1 1/2杯)
  • 2耳朵玉米从穗轴切kernals(1 1/2杯)
  • 1媒介西葫芦切丁(1 1/2堆积杯)
  • 1中黄色的南瓜切丁(1 1/2堆积杯)
  • 3/4黄色小洋葱,切碎(很少1杯)
  • 1红椒切丁(1杯)
  • 1又1/2汤匙橄榄油
  • 1又1/2汤匙菜籽油
  • 1茶匙小茴香
  • 1茶匙辣椒粉, 分为
  • 盐和现磨黑胡椒
  • 1杯子黑豆罐头,排水,漂洗并温热
  • 1/3杯子胡荽叶, 切碎的
  • 1又1/2汤匙新鲜青柠汁
  • 10玉米晒干
  • QUESO壁画,供食用(可选)
  • 酸奶油和用于供应墨西哥辣椒酱(可选的)

指令

  1. 烤箱预热至400度。将前6种配料放在一个大烤盘上。在一个小碗里,把橄榄油、菜籽油、孜然、1/2茶匙辣椒粉、盐和胡椒粉搅拌在一起(我用了3/4茶匙盐和1/4茶匙胡椒粉,但你可以根据自己的口味调整)。

  2. 在烤盘里的蔬菜上洒上一层油,然后搅拌均匀,把蔬菜摊成一层。在预热好的烤箱里烤10分钟,然后从烤箱里拿出来搅拌一下(然后再平铺一层),再回到烤箱里烤10分钟(或者直到达到想要的熟度)。

  3. 在蔬菜烘烤快结束的时候,把加热过的黑豆和盐以及剩下的1/2茶匙辣椒粉搅拌在一起。蔬菜烤好后,加入黑豆和切碎的香菜,淋上一点酸橙汁,搅拌。

  4. 趁热浇在玉米饼上。对于玉米饼,我建议在不粘锅里用中火加热大约1/2 - 3/4茶匙的植物油,加入玉米饼,搅拌。煮至金黄色,然后提起,再加入1/2茶匙,重复以上步骤。

  5. 如果你喜欢的话,可以在上面放墨西哥起司饼、酸奶油和辣酱。

配方笔记

  • *骰子都差不多大小的蔬菜,所以他们都煮均匀,除西红柿(和玉米明显)。我切块更大,因为他们收缩最,因为它们具有比其他含水量较高的西红柿。
  • 营养估计不包括浇头。
营养成分
烤素食黑豆玉米饼
每份的量
卡路里295 来自脂肪的热量99
% *每日价值
脂肪11克 17%
饱和脂肪1克 6%
179毫克 8%
714mg 20%
碳水化合物45克 15%
纤维9克 38%
糖8克 9%
蛋白质8 g 16%
维生素A1747IU 35%
维生素C64mg 78%
82毫克 8%
2毫克 11%
*每日摄入量的百分比是基于2000卡路里的饮食。
课程: 主菜
菜: 美国
关键词: 黑豆玉米饼,玉米饼素食
作者: 贾克琳