烤盘柠檬鸡巴马烤西兰花

2017年2月24日

柠檬鸡巴马烤西兰花是你可以,你会爱上这个简单的清理最简单的晚餐之一!你得到嫩,色泽柠檬鸡胸脯,又香巴马干酪涂覆的西兰花。一次晚宴全家人一定会喜欢!

烤盘柠檬鸡巴马烤西兰花|烹饪优雅
柠檬鸡和烤西兰花

我实际上是由这几招我的兄弟。最近,他从大学毕业,刚开始他的第一次护理工作。

他在寻找容易的食谱,他告诉我他已经作出了很多188bet asia烤柠檬鸡(柠檬胡椒和大蒜粉),但他说,它已经走出干燥和坚韧/耐嚼。

所以我的建议对他是一斤鸡的较厚的部件刚够甚至出厚度所以厨师均匀,如果你会做饭多个鸡胸肉用鸡胸肉是,即使在大小。

观看视频(1分)!


Then I like to cook the chicken breasts at a fairly high temp, and always test the internal temperature of the chicken with an instant read thermometer (anything past 165 and your chicken starts to dry), and if you’ve got time a quick salty marinade (like the 15 minutes allotted here) works wonders.

咸腌酸有助于使鸡漂亮和温柔,而柠檬,香草和大蒜和鲜美味道。

这是一个配方,如果你遵循这些简单的步骤,是相当困难的陷入困境。

烤盘柠檬鸡巴马烤西兰花|烹饪优雅

这篇文章可能包含的联盟链接。请阅读我们的披露政策

鸡食谱一年中的任何一天!

鸡是我去的一个晚宴,所以我希望现在我知道怎么做吧:)。当然,我最喜欢的烹调方法是烤鸡肉,因为我爱微微烧焦的味道,但对寒冷的冬日里,快速周日晚上的饭菜,这是完美的选择!

另外,我很喜欢这种烤法如何蔬菜可以沿着它被煮熟(你也可以分芦笋(这将只需要1个汤匙油),或菜花,青椒,西葫芦,或黄色的南瓜,因为这些都有较短的焙烧次)。

是不是烤盘餐只求最好?试试这个,这是我的收藏之一!并用藜麦或糙米的侧配对完成健康的一餐。

烤盘柠檬鸡巴马烤西兰花|烹饪优雅

提示这个食谱

  • 英镑鸡胸肉到连厚度。
  • 不要跳过腌制时间,即使它短到时间有点让一些味道浸泡荷兰国际集团。
  • 小鸡腿也可被使用,但根据需要增加烘烤时间。
  • 我不建议用烤柠檬片鸡肉,因为虽然它可能看起来很好它留下从柠檬髓苦味。

烤盘柠檬鸡巴马烤西兰花|烹饪优雅

烤盘柠檬鸡巴马烤西兰花

13

这是你可以做最简单的晚餐之一,你一定会喜欢这个简单的清理!你得到嫩,色泽柠檬鸡胸脯,又香巴马涂西兰花。一次晚宴全家人一定会喜欢!

份量: 4
准备时间 15 分钟
库克时间 18 分钟
浸泡时间 15 分钟
总时间 48 分钟

配料

鸡腌料和

  • 4(6盎司)去骨去皮的鸡胸肉
  • 3大勺橄榄油
  • 3大勺新鲜的柠檬汁
  • 2丁香大蒜,剁碎
  • 1茶匙意大利调味
  • 盐和现磨黑胡椒
  • 2茶匙切碎的新鲜欧芹和柠檬片,对于装饰件(可选)

西兰花

  • 1 1/4西兰花冠,切成一口大小的小花(约5杯小花)
  • 2大勺橄榄油
  • 1丁香大蒜剁碎
  • 2大勺磨碎的巴马(细粉状的东西)

说明

  1. 鸡胸肉的,用肉槌的扁平侧磅较厚部分拉平它们的厚度。添加鸡一加仑大小可重复密封袋加仑。
  2. 在一个小碗里一起搅拌3汤匙油,柠檬汁,大蒜,意大利调味料,用1 1/4茶匙盐和3/4茶匙胡椒调味。
  3. 倒入腌过的鸡,密封袋同时去除多余的空气。腌料擦围绕封袋后的鸡。转移到冰箱,让至少休息15分钟(或至多4小时)。
  4. 在那些15分钟烤箱预热到425度。喷雾18通过13英寸的镶边不粘烹饪喷雾烤盘。

  5. 烤盘地方花椰菜,簸2汤匙橄榄油和大蒜和季盐。扩散到覆盖大约烤板的2/3(如图)的均匀层。
  6. 从袋并转移至在烤板在单个层中的剩余空间卤汁除去鸡(I舀从腌大蒜在鸡以及)。
  7. 烤在预热的烤箱,直到每个鸡胸肉寄存器165度在中心和花椰菜是投标,并很好地焦黄斑点,约16 - 22分钟。
  8. 如果需要的话,用柠檬片装饰源自用香菜巴马然后撒上烤鸡炉,洒花椰菜删除。赛季鸡多吃盐口味所需。服务温暖。

营养成分
烤盘柠檬鸡巴马烤西兰花
每份的量
卡路里470 来自脂肪的热量279
%每日价值*
脂肪31克 48%
饱和脂肪6克 38%
多不饱和脂肪3克
不饱和脂肪6克
胆固醇95毫克 32%
176mg 8%
778mg 22%
碳水化合物11克 4%
光纤3克 13%
糖2克 2%
蛋白35克 70%
维生素A1005IU 20%
维生素C131.5mg 159%
114mg 11%
2.3mg 13%
*每日百分比值是根据2000卡路里的饮食。
课程: 主菜
美食: 美国
关键词: 柠檬鸡,烤西兰花
作者: 贾克琳

发表评论

本网站使用的Akismet,以减少垃圾邮件。了解您的意见如何处理数据

27条评论

  • 雷切尔

    我通常不喜欢让鸡在家里,因为我总是有麻烦烹饪恰到好处,我往往会得到良好的完成和未完成的,就够了。但是,我跟着这个配方,我们喜欢它!

    我所做的唯一的区别是浸泡24小时,而不是15分钟,4小时的鸡。但是,西兰花是完美的,在巴马加入这样一个很好的接触!我们做了宝宝育空土豆一边,他们成为完美的搭档。

    烤盘上的食谱是我的新188bet asia最喜欢的事情,因为我(往往不是)以某种方式设法利用一切锅和碗在家里做饭只是一顿饭,而这个配方意味着我只需要干净的锅,所以我完全赞成。肯定会再次使用它!

  • 利亚

    我做了这个今晚是配方中客点出色的弹跳对我来说,因为我们有几个饮食的挑战:面筋,奶制品和鸡蛋。

    我只是调味用柠檬胡椒鸡和无麸质,调味粉衣疏浚之前等待了规定的15分钟,把它与花椰菜烤箱。

    我还用整个乳房,我解冻,然后切成小块,使他们做饭通过。感谢有关投标,因为这提示是为什么我砍他们,他们也很好地熟。我真的很喜欢这顿饭,我会保持你的食谱很方便的提醒我临时工和时间。