香煎柑橘鸡柳

2016年1月25日

这些香煎柑橘鸡柳非常容易制作和一起在30分钟!这些鸡柳可以与你选择的米饭,面条,沙拉,蒸蔬菜和更多!

用欧芹装饰的柑橘类鸡柳

简易柑橘鸡柳

带有明亮柑橘味道的鸡柳!谁不喜欢又快又简单的烤鸡食谱呢?煎锅鸡已经成为我晚餐的首选,因为我们在这里吃很多瘦鸡肉,这是最快的烹饪方法之一。

无需等待烤架或烤箱预热,无需长时间烹饪,只需一顿美味可口的鸡肉晚餐,马上就能做好!

这是一个厨师的食谱,唯一不同于他们的是,我用橄榄油代替植物油,因为这是一个更健康的选择(你也可以在最后把黄油切回1汤匙,它仍然是美味的)。

你可以用1 1/2茶匙的玉米淀粉来代替1汤匙的面粉,很容易做到无麸质,但是不要用面粉做面粉糊,只要在加入前把玉米淀粉和几汤匙的肉汤混合就可以了。

好好利用那些当季的脐橙,尽快尝试一下。这是一道鸡里脊食谱,你可不想错过哦!

你会喜欢这些充满活力的柑橘口味,搭配黄油、大蒜味的酱汁,你会喜欢它的简单,但绝对美味!

柑橘鸡肉成分

对于这个简单的鸡里脊肉食谱,您需要:

  • 鸡腩肉
  • 橄榄油
  • 盐和胡椒
  • 牛油
  • 大蒜
  • 中筋面粉
  • 鸡汤
  • 橙皮汁
  • 柠檬皮和柠檬汁
  • 新鲜的香菜

在煎锅中加入柠檬和橙子片的柑橘类鸡肉

如何煮鸡肉Tenderloins

  • 在锅里烧热油,然后用盐和胡椒粉调味。
  • 将鸡肉放入锅中,中火加热2 - 3分钟。
  • 从煎锅帐篷带箔取出煮熟的鸡要注意保暖。
  • 融化了的黄油在平底锅,然后爆香大蒜。慢慢倒入清汤,橙汁和柠檬汁。
  • 让混合物稍微降低,然后在橙子和柠檬皮搅拌。返回鸡肉回锅折腾到外套酱。

这道菜配什么菜呢?

我想这鸡柑橘将与蒸粗麦粉很好的配对,orzo或大米。柑橘口味也与蒸椰菜和芦笋顺利!

我怎么知道鸡里脊什么时候煮好?

鸡tenderloins煮相当快,而你不想在做饭他们,否则他们会成为强硬和橡胶。你会知道什么时候该鸡tenderloins完成烹饪一旦他们不再在中心粉红色。

提示最好的柑橘鸡

  • 如果你手头没有鸡里脊,你可以把鸡胸切片。
  • 一定要先用温水清洗柠檬和橘子,然后才可以食用。
  • 我更喜欢使用低钠鸡汤在这个配方,这样我可以控制多少盐进入这个菜。

结束了煎锅柑橘鸡柳

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香煎柑橘鸡柳

4.52

这些快速锅烤鸡柳做起来很容易,而且美味可口!鲜亮的柠檬酱汁,鲜味十足!使用鸡柳或鸡胸切片成条,使自己的。

份: 5
准备时间 15 分钟
做饭的时间 15 分钟
总时间 30. 分钟

成分

  • 1.75鸡腩肉(我刚把鸡胸切成条)
  • 2大勺橄榄油,划分
  • 盐和现磨的黑胡椒
  • 3.大勺黄油,划分
  • 3.大蒜丁香,剁碎
  • 1大勺中筋面粉
  • 1低钠鸡汤
  • 1大勺橘皮
  • 1/4新鲜橙汁
  • 2茶匙柠檬皮
  • 3.大勺新鲜的柠檬汁
  • 2大勺切碎的新鲜欧芹

指令

  1. 在一个大煎锅里用中火加热1汤匙橄榄油。
  2. 用盐和胡椒粉在鸡柳的两边调味,然后加入一半到锅里,每边煮2 - 3分钟,或者一直煮到变成金黄色。
  3. 将鸡肉转移到一个盘子里,用铝箔纸盖上,重复同样的过程,剩下一半的鸡柳。把锅里剩下的鸡肉也移到盘子里。
  4. 熔体1汤匙在目前还是空的回锅油再加入大蒜炒香15秒再加入面粉,煮1分钟,不断搅拌。
  5. 慢慢倒入鸡汤、橙汁和柠檬汁,同时刮去锅底的棕色碎屑,不停地搅拌。
  6. 让混合物慢炖,经常搅拌约3分钟,或直到减少和稍微变厚。剩下的2汤匙黄油放入橙子皮和柠檬皮中搅拌。
  7. 把鸡肉放回锅里,拌上酱汁,撒上欧芹。即可食用。

配方注意事项

  • 如果你手头没有鸡里脊,你可以把鸡胸切片。
  • 配方改编自库克的画报
营养成分
香煎柑橘鸡柳
每份金额
卡路里316 脂肪所含热量144
%每日价值*
脂肪16克 25%
饱和脂肪6克 38%
胆固醇119mg 40%
260mg 11%
670毫克 19%
碳水化合物4 g 1%
糖1克 1%
蛋白35克 70%
维他命A415国际单位 8%
维生素C16.7毫克 20%
15毫克 2%
为0.8mg 4%
*每日百分比值是根据2000卡路里的饮食。
课程: 主菜
美食: 美国
关键字: 的鸡肉